Marcy 홈 헬스 클럽 장비 라인의 설립자 인 Walter Marcyan은 1959 년 All In One Gym을 통해 멀티 스테이션 체육관 개념을 개척했습니다. Marcy 라인은 이후 Impex Fitness에 의해 인수되었지만 다양한 멀티 스테이션 홈 체육관에서 Marcyan의 전통을 이어갑니다. Marcy 홈 체육관마다 구성, 저항 유형 및 사양이 다양하지만 모두 전신 운동에 필요한 표준 첨부 파일이 포함되어 있습니다.
다시 운동
Marcy 홈 체육관의 모든 버전에는 수직 지지대가있어 위도 타워가 높은 풀리 오버 헤드를 중단시킵니다. 도르래를 통해 나오는 케이블에 긴 손잡이를 끼운 다음 벤치에 앉아서 손잡이를 가슴 위쪽으로 당깁니다.
일부 Marcy 홈 체육관에는 고정식 풀업 바도 있습니다. 이것들은 위도 풀다운과 비슷하게 작동하지만 핸들을 몸쪽으로 당기는 대신 몸을 막대쪽으로 당깁니다. 가슴 위쪽을 연결하는 줄을 상상해보십시오. 위도 풀다운과 풀업 모두 등 근육의 모든 주요 근육뿐만 아니라 후방 삼각근과 팔의 당기는 근육에 작용합니다.
가슴 운동
모든 Marcy 홈 체육관에는 프레스 암이있어 벤치 프레스의 모션을 복제 할 수 있습니다. 그러나 등을 눕히고 가슴 위로 바를 누르는 대신 수직 벤치에 앉아서 프레스 암을 앞쪽으로 밀어냅니다. 이것은 가슴, 삼두근 및 어깨에 작용합니다.
일부 Marcy 모델에서는 프레스 암이 버터 플라이 암으로 두 배가됩니다. 당신은 똑바로 벤치에 앉아 있지만 팔을 앞쪽으로 밀지 않고 가슴 앞에서 함께 가져옵니다. 이 운동은 가슴 근육을 분리시킵니다.
다리 운동
레그 개발자는 햄스트링과 쿼드를 프리 웨이트로는 거의 불가능한 방식으로 격리 할 수 있습니다. 쿼드를위한 다리 확장을하려면 벤치에 앉아 무릎을 다리 개발자의 상단 패드 위에 올려 놓으십시오. 아래쪽 패드 뒤에 빛을 비추고 개발자의 저항에 맞서 다리를 펴십시오.
다리 컬로 햄스트링을 사용하려면 벤치를 향하여 서십시오. 컬 플랫폼을 제거해야 할 수도 있습니다. 아래쪽 패딩 앞에서 무릎을 윗쪽 패드 뒤에 무릎을 댑니다. 한 번에 한쪽 다리를 구부려 무게 저항에 대항하여 현상액을 말리십시오.
