골절 된 경골 운동은 치유 과정을 촉진하고 발목과 주변 관절의 운동 범위를 향상시키는 것을 목표로합니다. 골절의 심각성에 따라 진단 후 2 주에서 2 개월까지 운동을 시작하고 재활 운동을 시작합니다. 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
경골 골절
경골은 두 개의 신골 중 가장 큰 것입니다. 경골 손상은 스트레스 골절 (과용으로 인한 뼈의 균열)에서 뼈가 산산조각 나고 피부를 뚫는 외상성 복합 골절에 이르기까지 심각성이 다양합니다. 경골 골절의 일반적인 유형 인 경골 골절이 무릎 관절 아래에서 발생합니다. 일부 경골 골절에는 무릎 위의 캐스트가 필요하지만, 다른 경골 골절에는 부목이나 다리 지지대 만 필요합니다. 골절이 충분히 심하면 뼈를 고치고 안정화시키는 수술이 필요할 수 있으며, 다리에 막대와 나사를 삽입하는 경우가 종종 있습니다.
스트레칭 운동
경골 골절에 대한 스트레칭 운동은 다리에 다시 무게를두기 전에 다리의 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 의사가 캐스트 또는 버팀대를 제거한 직후에 이러한 운동을 할 수 있습니다. 비장 스트레칭은 양손을 어깨 높이로 들고 벽을 향하도록 서 있어야합니다. 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 벽을 향해 앞으로 기울입니다. 다친 다리를 똑바로 유지하면서 다 치지 않은 다리를 무릎에 구부립니다. 휴식을 취하기 전에 10 초 동안 기다립니다. 세 번 반복하십시오. 비슷한 운동은 벽을 기대어 양쪽 다리를 구부리는 솔레 누스 스트레치입니다. 10 초간 기다린 다음 다친 다리를 똑바로 펴십시오. 세 번 반복하십시오. 다친 다리에 통증이 생기면 운동을하지 마십시오.
체중 베어링 운동
체중 측정 운동은 최초 진단 후 9-10 주 후에 수행 할 수 있으며 발목과 다리를 원래의 힘으로 회복시키는 데 도움이됩니다. 체중 감량 운동은 정적 역전에서부터 종아리 근육 강화에 도움이되는 고유 운동에 이르기까지 다양합니다. 폼 패드 나 밸런스 패드를 사용하여이 균형 운동은 다리를 강화시키면서 균형을 향상시킵니다. 또한 몇 주 동안 휴식과 활동이 없어 부족한 조정을 복원하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 스트레칭과 함께 체중 감량 운동을 수행하면 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.
컨디셔닝 운동
경골 골절이 완전히 치료 된 후에 만 컨디셔닝 운동을 수행하십시오. 컨디셔닝 운동은 발목과 신체를 좋은 신체 모양으로 유지하여 미래의 골절과 인대 손상을 예방합니다. 시작하려면 수영장에서 랩을 수영하여 다리에 무거운 무게 나 압력을 가하지 않으면 서 지구력, 체력 및 균형을 향상시킵니다. 수영 후 부상당한 다리나 발목에서 몸무게를 유지하면서 몸 상태를 유지하는 방법으로 자전거로 갈 수 있습니다. 달리기와 조깅은 발목에 큰 압력을 가하지 만 다른 좋은 컨디셔닝 운동입니다. 달리기 또는 조깅을하기 전에 부러진 뼈가 완전히 찢어 졌는지 확인하십시오.
