만약 당신이 평평한 위를 먹지 않았다면 당신은 하나도 가질 수 있습니까?

아기로서, 우리 대부분은 귀여운 작은 똥으로 태어났습니다. 어쩌면 당신이 자라서 성장 분출을 겪고 성인이 된 후에도 그 몸매를 유지하게 될 것입니다. 그러나 그것은 당신이 자신의 몸에서 평평한 복부 또는 심지어 복근을 보지 않을 운명이라는 것을 의미합니까?

비만에 대한 유전 적 성향이 강한 사람들 중 소수를 제외하고 입증 된 체중 감량 방법은 시간이 지남에 따라 배를 평평하게합니다. 크레딧: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

대부분의 경우 짧은 대답은 "아무 것도 아닙니다"입니다. 유전학은 체형에 중요한 역할을하지만 인구의 대부분은 평평한 위 목표를 달성하기 위해식이 요법과 운동의 스테이플에 의존 할 수 있습니다. 쉽지는 않지만 배가 영구적이라고 느끼더라도 일관되고 지속되는 일상이 결국 거기에 도착하는 것이 안전합니다.

팁

비만에 대한 유전 적 성향이 강한 사람들 중 소수를 제외하고 입증 된 체중 감량 방법은 시간이 지남에 따라 배를 평평하게합니다.

체형과 유전학

당신이 "평평한 배를 본 적이 없다면, 나는 그것을 가질 수 있습니까?" "나는 마른 체형이지만 배가 납작하지 않다"고 애도하며, 그 라운드 배에 유전 적 소인이 있는지 궁금 할 것입니다. 그러나 유전학은 실제로 당신의 체형을 영원히 결정합니까?

하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)은 과체중 또는 비만의 원인으로 400 가지가 넘는 유전자가 과체중 체형에 대한 개인의 소인의 약 25 ~ 80 %를 차지한다고 지적합니다. 하이 엔드 수치는 일반적으로 대부분의 생애 동안 과체중 인 사람, 과체중 인 부모 및 친척이 있고 운동과 규칙적인 칼로리 부족으로도 체중 감량을 할 수없는 사람에게만 적용됩니다.

하버드 박사는 계속해서 비만에 대한 유전 적 성향이 강한 사람들은 규칙적인식이 요법과 운동을해도 체중 감량을 할 수 없으며 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있다고 말합니다. 이 경우 체중 감량 약물, 수술 또는 의사의지도가 필요할 수 있습니다. 그러나 그러한 강력한 유전자 성향은 이상치라는 점을 명심해야합니다.

배꼽 파열 기본

완만하게 썩은 배를 가진 사람들조차도 대부분의 사람들에게 평평한 도시로 향하는 길은 오랜 기간 동안 입증되고 과학적으로 입증 된 체중 감량 기본으로 포장되어 있습니다. 다이어트 트렌드와 TV 용 가제트가 옷장으로 추방되었지만이 기둥들은 결코 스타일에서 벗어나지 않습니다.

가장 중요한 것은 칼로리 소비입니다. 유전학은 칼로리를 얼마나 빨리 소모하는지에 대한 생리학에 영향을 줄 수 있지만 환경은 식습관과 운동 행동에 영향을 줄 수 있지만, 최종 체중은 소비하는 칼로리에 비해 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 달려 있습니다. 정기적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 칼로리 결핍은 건강한 체중 감량의 중요한 기초입니다.

운동량을 늘리는 것 외에도 운동을 통해 정기적으로 소비하는 칼로리의 양은 평평한 배 모양을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 "너무 많이 먹고 너무 적게 운동하면 배꼽 지방을 포함한 과도한 체중을 옮길 수 있습니다."

권장 운동 및 음식

경험상 체중 증가를 방지하기 위해 하루에 약 10, 000 단계가 필요합니다 (또는 손실 후 다시 회복을 방지하기 위해 최대 15, 000 단계). 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 대부분의 건강한 성인을 위해 매주 최소 150 분의 적당한 호기성 활동과 75 분의 활발한 호기성 활동을 제안합니다. 마찬가지로 Mayo Clinic은 일주일에 두 번 강도 훈련을 권장하여 배꼽 지방을 점검합니다.

거의 모든 형태의 심장 이외에도 메이요 클리닉에 따라 다리 근육 리프트, 널빤지, 다리 자세, 필라테스 및 피트니스 볼 운동을 기본 운동으로 권장하는 운동이 있습니다. 식이 요법에있어서, 미국 운동 협의회는 칼로리 조절식이 요법의 일환으로 중앙 집중식 복부 지방 및 저칼로리, 고 영양식 거칠기와 역으로 관련된 곡물 식품을 선전합니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.