자전거 타기 및 타원형 운동의 영향이 적은 이점에 대해 논의하지 않고 무릎 치료법에 대해 이야기하는 것은 드 rare니다. 무릎을 움직일 수 있고 강하게 유지하면 추가 손상을 최소화 할 수 있기 때문에 둘 다 무릎 부상의 운동 형태입니다. 무릎 손상은 크게 다르므로 사이클링과 타원형의 차이를 이해하면 의사와 의사가 최선의 접근 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주요 차이점은 관절 력, 신체 위치 및 근육 활성화와 관련이 있습니다.
합동 세력
사이클링과 타원형은 무릎에 큰 힘을 가하지 않고 무릎 범위의 운동, 힘 및 내구성에 작용하는 유용한 도구입니다. "임상 정형 외과 및 관련 연구"의 2008 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 사이클링은 타원형에 비해 관절 힘이 낮고, 타원형에 비해 무릎에 미치는 영향이 비슷한 것으로 나타났습니다. 따라서 골관절염과 같은 퇴행성 질환으로 인한 무릎 손상이 심한 사람들은 무릎 관절에 미치는 영향이 적어 자전거 타기에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
몸 위치
타원형은 걷기와 유사하지만 더 많은 엉덩이, 무릎 및 발목 운동 범위를 포함하기 때문에 사이클링보다 더 많은 무게를 지탱해야합니다. 직립 자세를 유지하면서 균형과 몸통 제어가 필요합니다. 이것은 유익하며 매일 무릎이 사용되는 방식으로 변환됩니다. 그러나 타원은 무릎 문제 나 다른 건강 문제가있는 사람들에게는 어려움이 될 수 있습니다. 자전거는 균형이나 똑바로 서있는 데 어려움이있는 사람들을위한 옵션을 제공합니다.
근육 활성화
자전거 타기와 타원형이 근육을 다르게 활성화시킬 수 있지만 두 유형의 장비는 모든지지 무릎 근육을 강화할 수 있습니다. 신체 유형에 맞게 운동 장비를 조정하고 무릎 운동 범위와 통증이없는 수준으로 저항력을 설정하는 것이 중요합니다. 무릎 굽힘 또는 무릎 굽힘 증가 및 저항 량은 무릎에 더 많은 압력을가합니다. 따라서 다리 근육에는 효과가 있지만 무릎의 통증과 염증은 증가시키지 않는 환경을 찾는 것이 중요합니다.
주의 사항
무릎 건강은 균형을 찾는 것입니다. 너무 많거나 너무 적은 영향이 관절에 해로울 수 있기 때문입니다. 사이클링과 타원형은 무릎 손상에 대한 영향이 적은 운동으로 간주되지만 고려해야 할 다른 요소가 있습니다. 운동 시간, 강도 및 운동 빈도를 모니터링하여 무릎이 더 나 빠지지 않도록해야합니다. 통증, 뻣뻣함 또는 염증이 증가하면 운동 루틴을 수정해야합니다. 무릎 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
