모든 유형의 콜레스테롤이 나쁘지는 않습니다. HDL 또는 고밀도 지단백질은 심장을 보호하고 LDL 콜레스테롤이라고하는 건강에 해로운 콜레스테롤을 제거하는 콜레스테롤 유형입니다. Mayo Clinic에 따르면, 사람의 HDL 콜레스테롤이 높을수록 건강에 해로운 콜레스테롤은 일반적으로 낮습니다. 심장 질환의 위험을 줄이기위한 권장 사항은 60mg / dl 이상입니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 몇 가지 건강 보조 식품을 첨가하면됩니다.
1 단계
니아신과 오메가 3 지방산의 안전과 그가 권장하는 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. 이 두 가지 보조제는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적이지만 부작용과 위험도 있습니다. 예를 들어, Mayo Clinic은 니아신 보충제가 메스꺼움을 유발할 수 있다고 말합니다. 의사가 혜택이 이러한 보충제의 위험보다 크다고 생각하면 복용량을 알려줄 수 있습니다.
2 단계
부작용의 위험을 줄이기 위해 서방 형 니아신 보충제를 찾으십시오. 니아신은 몸에서 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 일반적으로 사용되는 B 비타민입니다. 그것은 많은 음식에서 사용할 수 있지만 보충제에서 더 많은 용량으로 제공됩니다. Mayo Clinic은 니아신을 정기적으로 복용하면 HDL 수치를 15 %에서 35 %까지 크게 높일 수 있다고 말합니다. 서방 형 니아신을 복용하면 한 번에받는 복용량이 감소하여 홍조, 메스꺼움 또는 기타 부작용의 가능성이 줄어 듭니다.
3 단계
EPA 및 DHA가 포함 된 오메가 3 지방산 보충제를 구입하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 생선 기름이나 다른 캡슐에 들어있는 오메가 3 지방산은 규칙적으로 복용하면 HDL 수치를 향상시킬 수 있다고합니다. EPA와 DHA는 두 가지 유형의 지방산이며 둘 다 건강하기 때문에 둘 다 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 레이블에 USP 또는 미국 약전 기호가있는 보충제를 찾으십시오. 이는 제품 성분 및 양의 정확성에 대해 테스트되었음을 나타냅니다.
4 단계
이 보충제의 효과를 높이기 위해 건강하고 저지방 다이어트를하십시오. 보충제는 HDL 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 보충제 복용과 함께 올리브 오일, 아보카도 및 생선과 같은 불포화 지방을 섭취하면 더 많은 것을 할 수 있습니다. 버터를 올리브유로 바꾸고 쇠고기 대신 생선을 섭취하십시오.
필요한 것
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오메가 3 지방산 보충제
니아신 보충제
