모든 비타민과 미네랄이 동등하게 생성되지는 않습니다. 모든 비타민과 미네랄이 동시에 소비되는 것도 아닙니다. 일부는 실제로 서로에 대해 작용하므로 개별 비타민과 미네랄을 섭취 할 때는 먼저 약간의 연구를 수행하십시오. 비타민 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법이 있습니다. 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
시간이 부족하면 종합 비타민을 복용해도 아무런 문제가 없습니다.
라벨 읽기
일일 가치 (DV)가 얼마나 제공되는지 보려면 보충제의 레이블을 읽으십시오. 100 % DV로 표시된 레이블은 권장 일일 값의 100 %를 제공합니다. 남성과 폐경 후 여성은 철의 일일 가치의 절반을 제공하는 보충제를 찾아야합니다. 또한 칼슘과 마그네슘에 대해 100 % DV를 찾지 못할 것입니다. 이 양에는 매우 큰 알약이 필요합니다.
건강한 식단을 보충하는 것이 아니라 보충하는 방법으로 종합 비타민을보십시오. 그러나 시간이 있다면 개별 보충제를 복용하면 전반적인 비타민 및 미네랄 건강이 향상됩니다. 종합 비타민을 복용하기에 반드시 최고의 시간은 아닙니다. 필요한 경우 반드시 복용하는 것이 중요합니다.
관리와 결합
종합 비타민을 복용하지 않고 별도의 보충제를 복용하는 경우 일부 비타민과 미네랄을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D, 비타민 K 및 칼슘은 함께 잘 작동합니다. 비타민 D와 비타민 K는 몸을 도와 뼈가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 마그네슘은 비타민 D를 신체가 사용할 수있는 형태로 전환시켜 활성화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D3는 지용성 (지방에 저장되어 있음)이기 때문에 지방을 섭취 할 때 몸에 잘 흡수됩니다. 비타민 D3 정제에는 종종 기름이 들어 있습니다. 지방이 많은 음식과 함께 비타민 D3를 섭취하는 것이 더 좋습니다.
비타민 A는 피부 건강, 시력 및 점막에 기여합니다. 또한 세포 발달에 도움이됩니다. 비타민 A는 비타민 D3와 잘 작동하여 이러한 시스템을 계속 유지하므로 함께 복용하는 것이 좋습니다. 미리 형성된 비타민 A 보충제를 많이 섭취하면 고 비타민제 A로 알려진 독성이 생길 수 있으므로 비타민 A를 보충하는 경우 베타 카로틴과 같은 카로티노이드를 사용하는 보충제를 원천으로 찾으십시오.
비타민 C는 신체가 더 많은 철분을 방출하도록 도와주기 때문에 철분은 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법에서도 철분이 많은 음식을 섭취 할 때 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 짙은 녹색의 레몬 주스만큼 간단 할 수 있습니다.
수용성이기 때문에 비타민 C를 두 번 이상 복용하고 싶을 수도 있습니다. 즉, 과도한 비타민 C는 신체에 저장되지 않고 소변을 통해 배설됩니다.
눈에 띄게 분리
일부 보충제는 함께 복용해서는 안됩니다. 예를 들어 아연과 구리는 서로 작용합니다. 아연과 마그네슘을 섭취하면 모든 이점을 얻지 못합니다. 아침에는 아연을, 밤에는 마그네슘을 섭취하십시오. 철과 아연은 균형 잡힌 비율로 섭취하지 않으면 함께 작동하지 않습니다. 그러나 종합 비타민은 그 비율을 균형있게 유지합니다.
일반적으로 아침에는 철을, 저녁에는 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 진정 효과가있을 수 있으므로 저녁이 좋습니다.
아침 또는 저녁?
비타민 B와 같은 일부 비타민과 보충제는 에너지 생산을 지원하므로 잠자리에들 때이를 섭취하지 마십시오. 대신 아침에 가져 가십시오.
B 비타민은 아침에가는 데 도움이되는 반면, 마그네슘은 졸린 느낌을 줄 수 있으므로 저녁이 미네랄을 섭취하기 가장 좋은 시간입니다. 또한 마그네슘과 B 비타민을 동시에 복용해도 혜택이 사라지지는 않지만 아침에 B와 밤에 마그네슘을 섭취하면 에너지 수준에 미치는 영향이 정당합니다.
그들과 함께 무엇을
비타민과 미네랄로 삼키는 것에 관해서는 다양합니다. 비타민 D와 K는 우유와 함께 섭취하기에 좋은 후보입니다. 이 지용성 비타민은 우유의 칼슘으로부터 유익합니다. 마그네슘은 물이나 액체 형태로 섭취 할 수 있으며 신체에 분포하는 데 도움이됩니다. 철분은 오렌지 주스와 함께 섭취 할 수 있습니다.
비타민 C는 물과 함께 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 수용성 비타민은 위장을 방해하지 않습니다. 반면 지용성 비타민은 특히 음식을 동시에 먹지 않는 경우 물로 섭취하면 배탈을 유발할 가능성이 높습니다.
