런닝 머신과 타원체 모두 운동 장비의 한 부분으로, 하체 근육을 효과적으로 조율하는 심혈관 활동을 제공합니다. 런닝 머신은 달리기 또는 걷기 기회를 제공하기 때문에, 특히 런닝 머신이 경사면에있을 때, 신체를 지속적으로 앞으로 전진시키기 위해 대둔근이 필요합니다. 타원형은 달리는 동작을 시뮬레이션하지만 런닝 머신이하지 않는 엉덩이, 무릎 및 발목에 가해지는 압력을 줄입니다. 햄스트링, 쿼드 및 둔근은 모두 타원형으로 운동 할 때 포괄적 인 운동을받습니다.
대둔근
대둔근은 세 개의 별도 근육으로 구성됩니다: 대둔근, 막시무스 및 최소근. medius는 다리를 옆으로 걷어차는 것처럼 다리가 몸에서 멀어 질 때 허벅지 움직임을 촉진합니다. 일어 서서 서있는 능력은 대둔근에 의해 통제됩니다. 가장 작은 대둔근 인 미니 무스는 다른 근육이 걷기, 앉기 및 서기 운동을하도록 도와줍니다. 이 강력하고 다양한 글루텐 근육은 골반과 허벅지 부위의 힘줄도지지합니다.
대둔근에 대한 디딜 방아의 이점
대퇴근 근육을 더 단단하게 운동시키기 위해, 러닝 머신 애호가들은 러닝 머신 플랫폼을 기울여 걷거나 조깅하는 스타일의 폐허가되어야합니다. 때때로 "경사 운동 (incline training)"이라고 불리는 이러한 유형의 운동은 대퇴근이 트레이너의 체중을 유지하고 지속적으로 한 다리에서 다른 다리로 이동하도록합니다. 그러나, 기울어지지 않은 런닝 머신에서 걷거나 조깅 할 때, glutes에 스트레스를 가하는 경향이 없기 때문에 glutes보다 고관절 굴근을하는 경향이 있습니다. 대부분의 트레이너는 근육 불균형이 발생하지 않도록 경사 트레드밀과 비 경사 디딜 방아를 걷는 것을 번갈아 가며합니다.
대둔근에 타원형의 장점
타원형은 둔근을 포함하여 신체의 모든 부분에 포괄적 인 운동을 제공합니다. 연습자는 걷기와 달리기와 관련된 움직임을 경험하지만, 타원형에 의해 제공되는 활공 운동으로 인해 관절에 미치는 영향은 디딜 방아에 미치는 영향보다 적습니다. 따라서 엉덩이 근육을 만들고 싶지만 체중 감량 운동으로 인한 문제로 고통 받고 있다면 타원형 프로그램이 이러한 유형의 프로그램을 시작하기에 좋은 선택입니다. 그러나 일반적인 합의는 런닝 머신이 타원형보다 글 루트 운동에 더 효과적 일 수 있다는 것입니다.
글 루트를위한 디딜 방아 또는 타원형?
네브래스카 링컨에있는 마돈나 재활 병원이 2007 년에 실시한 연구에 따르면, 러닝 머신에서 조깅하는 것은 대둔근의 거의 50 %를 차지하는 반면, 타원형은 같은 근육의 32 % 만 운동합니다. 그러나 일부 개인은 런닝 머신이 제공하는 고 충격 운동을 견딜 수 없기 때문에 다음으로 타원형이 가장 좋습니다. 타원형 위에 서서 자세를 바꾸면 둔부에 스트레스를 더 가중시킬 수 있습니다. 타원형으로 "글라이드 워킹"할 때 엉덩이를 더 멀리 밀고 뒤꿈치를 아래로 내립니다.
