많은 사람들이 시간이 지남에 따라 다시 올라 가기 위해 규모의 숫자가 내려가는 것을 보는 좌절감을 경험했습니다. 신체의 자연스러운 경향은 생물학적으로 편안한 느낌의 체중을 방어하여 체중 변화를 어렵게 만드는 것입니다. 이 개념을 "설정 점"이라고합니다. 설정 점은 신체가 자연적으로 유지하고 체중을 제한하거나 과도하게 먹은 후에 돌아 오는 무게입니다. 체중 설정 점은 유전 및 생물학적 경향에 영향을 받지만 활동과 행동에 따라 변경 될 수 있습니다.
1 단계
지나치게 제한적인 식단을 피하십시오. 칼로리 섭취를 엄격히 제한하면 신진 대사가 느려져 신체의 자연적인 설정 포인트를 방해하고 향후 체중 증가 가능성이 높아집니다. 건강한 신진 대사를 유지하고 몸에 맞는 체중을 결정하는 가장 좋은 방법은 충분한 칼로리와 에너지를 제공하는 영양가있는 식단을 먹는 것입니다.
2 단계
규칙적인 운동을하십시오. 건강한 신체 활동은 신체의 자연적인 무게를 기리는 데 좋은 영양만큼 중요합니다. 규칙적인 운동과 적절하고 건강한식이 요법을 함께하면 몸무게가 가장 건강하고 가장 편안한 느낌이 될 것입니다.
3 단계
체질량 지수를 계산하고 BMI 수준을 의사와상의하십시오. 체질량 지수는 키에 따른 체중 측정이며, 의료 전문가가 건강한 체중을 측정하는 데 사용합니다. BMI 계산기는 온라인에서 널리 이용 가능하거나 의사가 귀하를 대신해 계산할 수 있습니다. 18.5에서 25 사이의 BMI는 이상적인 것으로 간주되며 18.5보다 낮은 숫자는 과체중이고 25 이상은 과체중입니다. 영양가있는 식단과 규칙적인 운동에도 불구하고 BMI가 건강에 해로운 경우 의사와상의하여 건강한 체중을 달성하기 위해 설정 점을 조정하는 방법을 결정하십시오.
경고
건강, 키, 몸무게, 나이, 체형 및 유전 적 소인을 고려하여 이상적인 체중에 대해 조언 할 수있는 의사와 체중에 대한 우려를상의하십시오.
