이름: Lee M.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: Lennerd69 ( 2012 년 이후 회원)
나이: 33 신장: 5 피트 10 인치
체중: 370 파운드 바지 크기: 48-50
후 무게: 235 파운드 바지 크기: 38
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
이: 나는 항상 활동적인 사람이었다. 학교에서 나는 축구, 농구를하고 슛을 던졌다. 심각한 등 문제로 대학 축구 꿈이 무너져서 편안하게 음식을 찾았습니다. 대학에 진학하고 집을 떠나 생활하면서 신입생 15은 빨리 25 세로 바뀌 었습니다. 저는 일주일에 5 번씩 종교적으로 운동을 했으므로 근육이 다되었다고 계속 말했습니다. 불행히도, 허리 둘레, 더 큰 옷, 체중계는 다른 이야기를 들었습니다.
내 20 대를 통해 내 체중이 300 파운드 이상으로 개화하고 유지되었습니다. 나는 자기 파괴의주기에있었습니다. 제 다이어트는 패스트 푸드, 맥주, 갈비뼈, 피자 전체, 그리고 내 크립토나이트 쿠키였습니다. 내 마음 속에 나는 여전히 고등학교에 다니는 235 파운드짜리 녀석을 보았지만 나머지 세계는 죽은 사람이 걷는 것을 보았 기 때문에 우울증으로 시합을 시작했습니다. 이것은 나의 사회 생활에 큰 영향을 미쳤다. 나는 항상 파티의 삶 이었지만 데이트 생활은 존재하지 않았습니다.
25 세경에 나는 고혈압과 수면 무호흡증이 생기기 시작했고 가족의 저주를받을 운명 인 당뇨병을 느꼈습니다. 다음 번 유행 다이어트로 체중 감량을 여러 번 시도했지만 매번 실패했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
이: 저의 전환점은 세상에서 가장 아름다운 사람을 만났을 때였습니다. 그녀가 아니었다면 아마 오늘 여기 없었을 것입니다. 그녀는 나를 비만 한 사람이 아니라 달콤하고 사랑스럽고 돌보는 사람으로 보았 기 때문에 자신감을주었습니다. 그녀는 내가 보이지 않는 것을 느낄 때 나를 볼 수있었습니다.
아내가 우리 아들을 임신했을 때 심장 마비로 사촌을 잃었습니다. 그는 또한 무게로 어려움을 겪었습니다. 관에서 그를봤을 때, 내가 볼 수있는 것은 나 자신뿐이었습니다. 370 파운드에서 내 몸무게는 그 어느 때보다도 높았습니다. 나는 나 자신과 가장 중요한 가족을 위해 변화가 필요했습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
Lee: Weight Watchers와 LIVESTRONG.COM의 콤보를 사용하여 시작했습니다. Weight Watchers를 사용하면 포인트 내에서 머무는 동안 원하는 것을 계속 먹을 수 있었고 MyPlate 칼로리 추적기 앱을 사용하여 근육을 잃지 않고 지방을 잃지 않도록 매크로 목표 내에서 머 무르도록했습니다. 이것은 나에게 책임을 주었다.
또한 LIVESTRONG.COM을 통해 부상을 예방할 수있는 새로운 운동 방법과 적절한 기술을 찾을 수있었습니다. 처음으로 똑똑하게 운동하고있었습니다. 첫날부터 모든 운동에 유산소를 도입하기 시작했습니다. 운동을 할 수 없었던 날에도 LIVESTRONG.COM에서 조사한 기사에서 심장 강화 방법을 찾았습니다. 나는 심장을 두렵게하는 것에서 내가하고 싶은 전부로 갔다.
나는 거의 30 살이었고, 생애 처음으로 1 마일을 달릴 수있었습니다. 그리고는 2 마일이었습니다. 마지막으로, 나의 첫 5K! 몸무게는 매우 빨리 떨어지기 시작했고 30 일 안에 나는 이미 30 파운드가 줄었습니다. 나의 목표는 나의 30 번째 생일까지 100 파운드를 잃는 것이었고, 내 생일 1 주일 전 (8 개월 만에) 목표에 도달했습니다!
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
이: 이 여행 동안 우리 가족은 내 반석이었다. 내가 내려 와서 오래된 습관에 의지하고 싶었을 때, 그들은 나를 들었다. 때때로 나는 그것들을보고 "나는 그들을 실망시킬 수 없다"고 스스로에게 영감을 얻었습니다. 성공은 나의 유일한 선택이었다 – 실패는 아니었다!
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
Lee: 나는 그것을 섞어 내 몸을 추측하고 관심을 유지하는 것을 좋아합니다. 심장이 있으면 달리기, 계단 마스터, 타원형, Tabata 운동 또는 가족과 함께 산책을합니다. 프리 웨이트는 나의 첫사랑이지만 때때로 체중 운동이나 케틀벨로 바꿀 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
Lee: 월요일부터 금요일까지 아침에 심장과 복근을합니다 (1 일 20 분에서 다음 1 시간 사이). 근력 운동으로 매일 다른 신체 부위를 때렸습니다. 예를 들어, 월요일에는 가슴을, 화요일에는 팔을 움직일 것입니다 (그리고 그 패턴을 반복합니다).
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
Lee: 일반적으로 하루에 4 ~ 5 개의 작은 식사를 2 번의 간식으로 먹습니다. 정말로 갈망이 있다면 100 칼로리 이하의 간식이 추가로 제공됩니다. 가공 식품은 가능한 한 멀리 두십시오. 신선한 것이 좋습니다. 단백질 측면에서 나는 보통 달걀 흰자위, 닭고기, 틸라피아, 93 % 이상의 살코기 또는 유청 단백질을 섭취합니다. 식사 할 때마다 과일이나 채소를 먹습니다. 간식을 약 150 칼로리로 유지하려고합니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
Lee: 하루에 2, 000 ~ 2, 500 칼로리를 섭취하려고합니다. 나는 현재 더 날씬해지기 위해 노력하고 있으므로 칼로리 범위가 조금 더 낮습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
Lee: 단백질 바, 오트밀, 바나나, 그라 놀라 바 또는 퀘스트 바와 같은 고 섬유질 저 설탕 스낵바는 시간이 지남에 따라 운동을하기 전에 가벼운 것이 필요합니다. 냉장고에는 항상 샐러드, 아몬드 우유, 향이 나는 물, 그리스 요거트 및 달걀 흰자위가 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
Lee: 매주 일요일 저는 일주일 동안 식사를 기록하고 Tupperware 컨테이너에 준비하고 나누어서 일하기 전에 하루에 필요한 것을 빨리 잡아서 시간을 절약 할 수 있습니다. 나는 주중에 필요한 것을 얻기 위해 일요일에 쇼핑하려고합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
Lee: 나의 가장 큰 도전은 나의 단이이기 때문에, 나는 많은 칼로리없이 나에게 동일한 단 맛을주는 무설탕 옵션 또는 레시피를 찾는다. 똑바로 먹는 것이 굶주리는 것을 의미하지는 않습니다. 음식과 칼로리가 당신의 인생을 통제하게하지 마십시오. 검토가 핵심입니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까 ?
Lee: 큰 목표이지만 작게 시작하십시오. 궁극적 인 목표를 정한 다음 작은 목표로 세분화하십시오. 그렇게하면 긍정적 인 태도를 유지하고 여행을하는 동안 진전을 느끼는 것처럼 느낄 수 있습니다. 또한 스케일에만 의존하지 마십시오. 성공이 항상 파운드로 측정되는 것은 아닙니다. 이번 주에 체중 감량을하지 않으면 어떨까요? 대신 허리 둘레에 인치가 없어 졌을 수 있습니다. 아니면 어제보다 더 멀리 걷거나 달렸거나 이번 주에는 할 수 없었던 이번 주에 뭔가를 들었을 수도 있습니다. 아니면 마지막으로 좋아하는 디저트를 거절 할 수 있다면 어떨까요? 당신이 그것을 준 간단한 사실은 모두 성공입니다! 모든 승리를 축하하십시오.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
Lee: 3 년 후 체중을 줄였습니다. 나는 항상 치트 식사를하고 정직하게 지냅니다. LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기 앱을 사용하여 매크로를 추적하고 잘 먹고 운동하는 일상을 고수합니다. 이제 나 자신을 볼 때 영웅과 역할 모델을 볼뿐만 아니라 인생에서 두 번째 기회를 보게됩니다!
: LIVESTRONG.com 회원의 체중 감량 전후 사진
