대부분의 경우, 손목의 유연성 문제는 부상을 입거나 멀어 질 수있는 상태가 될 때까지 절대로 마음을 넘지 않을 것입니다. 손목에 유연성이있어 일상 생활의 리프팅, 그립 핑 및 비틀림을 쉽게 처리 할 수 있습니다. 과다한 부상이나 관절염과 같은 문제는 당신이 취하는 작은 손목 동작을 당연히 고통스럽게 만듭니다. 규칙적인 운동을 몇 번하면 손목의 유연성을 유지하는 것이 쉽습니다.
손목의 굴곡 및 확장
많은 일상 활동과 스포츠는 손목의 굴근과 신근을 사용해야합니다. 이 근육을 늘리려면 팔뚝을 벤치 나 탁자 위에 놓고 손바닥이 바닥을 향하게하여 손을 가장자리 위로 걸어주십시오. 손목을 위로 구부려 손가락이 천장을 가리키고 몇 초간 누른 다음 아래로 구부립니다. 고통없이 가벼운 스트레칭을 느껴야합니다. 각 손목에 10 번 반복하십시오.
팔뚝의 회전
손목 회전은 손잡이 나 드라이버와 같은 것을 비틀거나 돌릴 때마다 사용되는 움직임입니다. 회전 운동을 쉽게하려면 팔을 90 도로 구부려 팔꿈치를 옆으로 가져갑니다. 손을 잡고 손목을 어느 방향 으로든 가능한 한 손바닥이 위 아래로 움직입니다. 각 손목에 10 번 반복하십시오.
좌우
자주 발생하지는 않지만 손목이 좌우로 움직이는 경우가 있습니다. 이러한 특정 근육을 늘리려면 손바닥을 아래로하여 벤치 나 테이블에 팔을 놓습니다. 엄지 손가락이 몸쪽으로, 다른 방향으로 손목이 구부러 지도록 핑키가 팔꿈치쪽으로 움직입니다. 각 스트레칭을 몇 초 동안 잡고 각 손목에 10을 착용하십시오.
힘줄 스트레치
손과 손가락의 힘줄은 손목 동작과 밀접한 관련이 있습니다. 손목을 잘 잡아 당기려면 손목을 똑바로 잡고 손가락을 똑바로 펴십시오. 그것을 잡고 스트레칭을 느낀 다음 손가락 끝이 손바닥의 맨 위에 닿도록 너클에서 모든 손가락을 구부립니다. 그 자세를 잡고 다시 펴십시오. 각 손에 10 번 반복하십시오.
신근 및 Flexor 풀
팔뚝과 손목의 신근과 굴근 근육을 실제로 늘리려면 다른 손을 사용하여 도와주십시오. 손바닥을 아래로 향한 상태에서 팔을 앞쪽으로 당깁니다. 다른 손바닥을 너클에 놓고 부드럽게 안쪽으로 밉니다. 손목 상단에서 스트레칭이 느껴집니다. 바닥을 늘리려면 손바닥이 위로 오도록 손을 뒤집고 손가락을 잡고 몸쪽으로 당기십시오. 각 스트레칭을 몇 초 동안 잡고 각 손에 10을합니다.
