Stairmaster 회사는 광범위한 피트니스 제품을 만듭니다. 1986 년이 회사는 실제 계단 오르기를 시뮬레이션하는 StairMaster 4000PT를 출시했습니다. 이 운동기구를 사용하면 유사한 제품 또는 실제 계단이 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 이점에 대해 배우면 매일 현명한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
Stairmaster는 계단을 밟는 실제 계단을 멋지게 시뮬레이션하는 계단식 스테핑 머신과 스텝 밀을 만듭니다. 이 기계는 건강을 향상시키는 여러 가지 방법을 제공합니다. 유럽 건강 심리학자 (European Health Psychologist) 의 2015 년 12 월 보고서에 따르면 이러한 이점에는 콜레스테롤 수치 개선, 체력 및 체중 감량 개선이 포함됩니다.
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계단을 사용하여 체중 감량
비만 전염병 으로 인해 체중 감량에 도움이되는 운동기구에 대한 관심이 높아졌습니다. 재활 심리학의 2013 년 2 월 리뷰에 따르면 매일 2 개의 계단을 오르는 것만으로도 매년 약 6 파운드의 손실이 발생한다고합니다. 계단을 오르는 것은 분당 약 10 칼로리를 태우기 때문입니다. 저자는 계단을 오르면 폐암에 걸리거나 뇌졸중에 걸릴 위험이 낮아진다 고 지적했다. 예상 수명이 늘어납니다.
Stairmaster의 제품을 사용하면 계단 오르기의 이점을 누릴 수 있습니다. 관절염 재단의 기사는 Stairmaster의 계단식 스테핑 머신 사용에 대한 유용한 팁을 제공합니다. 저자는 단단한 자세를 유지하고 사용하는 동안 복부 근육을 사용하는 것이 좋습니다.
난간에 기대지 않고 손잡이를 가볍게 유지하여 이러한 기준을 쉽게 충족 할 수 있습니다. 저자는 또한 천천히 꾸준히 진행하고 Stairmaster 운동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘리도록 권장합니다.
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Stairmaster 및 피트니스를위한 계단
많은 사람들이 여가 활동을 더 잘 즐기기를 원합니다. 계단을 오르면이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 2017 년 2 월 의학 및 과학 스포츠 및 운동에 관한 기사의 저자는 31 명의 건강한 여성을 대상으로했으며 매주 몇 분만 계단을 밟으면 42 일 동안 체력이 약 10 % 증가한 것으로 나타났습니다.
이 연구자들은 고강도 사이클링에 필적하는 긍정적 인 효과를 발견했습니다. BioMed Research International의 2018 년 12 월 리뷰에 따르면 계단을 오르는 것은 뼈 미네랄 밀도에 더 큰 영향을 미칩니다.
연구원은 계단을 사용하여 체력을 측정 할 수도 있습니다. 건강 저널에 실린 2016 년 8 월 신문은 100 계단 등반 중에 평가 된 29 명의 여성과 남성에 대해보고합니다. 결과는이 간단한 검사가 체력의 신뢰할만한 지표를 제공한다는 것을 나타냅니다.
흥미롭게도 소방관과 훈련생의 전반적인 체력은 종종 Stairmaster stepmill을 사용하여 결정됩니다. 2019 년 4 월 산업 의학 및 독성학 저널 (Journal of Occupational Medicine and Toxicology)의 기사는 소방 학교에 등록한 13 명의 건강한 성인들에게 그러한 사용을 잘 보여줍니다.
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계단을 사용하여 콜레스테롤 개선
비만의 유병률 증가는 더 많은 사람들이 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 수치가 증가했음을 의미합니다. 이 건강 바이오 마커가 증가하면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 있습니다. 따라서 사람들은 이런 유형의 나쁜 콜레스테롤 을 빠르게 줄일 수있는 방법을 찾고 있습니다. 식단을 바꾸는 것 외에도 계단 오르기와 같은 규칙적인 운동을하면 LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.
European Journal of Clinical Investigation의 2015 년 10 월 보고서는이 강력한 효과를 기록하기위한 영리한 개입에 대해보고합니다. 이 연구자들은 매일 67 명의 병원 직원이 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 사용하도록했습니다. 기준과 비교하여, 이 중재는 참가자의 LDL 콜레스테롤을 거의 6 % 감소시켰다. 또한 유산소 운동을 늘 렸습니다.
마지막으로, 매일 계단을 오르면 순환 단백질 의 프로 단백질 전환 효소 서브 틸리 신 / 케신 타입 9 , PCSK9가 낮아졌다. 신체는이 바이오 마커를 사용하여 지단백질의 균형을 유지합니다.
