체중 감량을 위해 조깅을 시작하든, 체력을 키우기 시작하든, 모든 노력에도 불구하고 체중계가 증가하는 것을 보는 것이 어려울 수 있습니다. 때로는 초기 체중 증가가 실제로 좋은 신호입니다.
러닝 시작, 체중 증가
조깅하는 데 익숙하더라도 갑자기 먼 거리를 달리거나 조깅을 훨씬 더 빠르게하거나 평소보다 훨씬 더 어려운 지형을 덮는 경우에도 신체는 여전히 근육에 대한 새로운 스트레스와 증가 된 요구에 적응해야합니다. 근육 수축에 연료를 공급하는 글리코겐 기반 반응 – 일시적으로 체중이 몇 파운드 증가 할 수 있습니다.
근육을 만들어 체중을 늘리는 것은 어떻습니까? 조깅과 달리기와 같은 유산소 운동이 반드시 큰 근육을 만드는 것과 관련이있는 것은 아닙니다. 그러나 2014 년 4 월 Exercise and Sport Sciences Review에 발표 된 분석에 따르면 유산소 운동이 더 큰 근육을 생성 할 수 있다는 실질적인 증거가 있습니다. 즉, 새로운 운동으로 근육이 성장하는 데 약 2 개월이 걸리므로 체중이 즉시 증가하면 이미 언급 한 바와 같이 물 무게 또는 식사 선택에 의한 것일 수 있습니다.
팁
예상치 못한 체중 증가는 또한 특정 약물의 부작용 일 수 있습니다. 귀하에게 해당 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
영양은 어떻습니까?
좋아. 이제 나쁜 소식이 생겼다. 달리기는 가장 인상적인 칼로리 연소 운동 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 새로운 운동 요법을 원하는 모든 것을 먹을 수있는 무료 라이센스로 가져 가면 여전히 체중이 증가 할 수 있습니다.
이유는 다음과 같습니다. 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 즉, 신체에 저장된 지방을 연료로 태워야합니다. 그러나 칼로리 초과분이있는 경우, 몸을 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 의미에서 신체는 여분의 칼로리를 체지방으로 저장하여 체중 증가로 이어집니다.
칼로리 섭취와 산출에주의를 기울이는 경우에도 이런 일이 발생할 수있는 은밀한 세 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 체력 추적기가 소모 한 칼로리 추정치가 악명 높다는 것입니다. Journal of Personalized Medicine 의 2017 년 5 월호에 발표 된 작은 연구에서 연구원과 60 명의 자원 봉사자 팀은 7 개의 다른 피트니스 추적기를 평가했으며 오류 수준은 27 %에서 무려 93 %에 이르는 것으로 나타났습니다.
당신의 기술이 당신에게 실패한다면, American Council on Exercise와 같은 유명한 피트니스 조직의 칼로리 연소 계산기를 사용하면 칼로리 부족으로 다시 전화를 걸 수 있습니다.
다음 방법은 다음과 같습니다. 달리거나 조깅 할 때 소모하는 칼로리의 양은 속도에 따라 다릅니다. 당신의 운동 수준을 과대 평가하면 당신은 당신이 태운 칼로리의 양을 과대 평가하고 그 중요한 칼로리 부족을 버릴 수 있기 때문에 조깅 속도를 현실화하는 것이 중요합니다.
마지막으로 마지막 문제는 간단한 수학입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 조깅으로 인한 칼로리 소모는 상당히 인상적입니다. 무게가 185 파운드에 달하면 30 분 동안 달리거나 조깅시 5mph에서 350 칼로리 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그래도 칼로리 부족을 유지하면서 식단에 약간의 흔들림 공간을 제공 할 수 있습니다. 단 하나의 컵 케이크 나 다른 달콤한 간식으로 350 칼로리의 노력을 말살하는 것은 매우 쉽습니다.
해결책? 일반적으로 칼로리가 적은 영양소 밀도 식품에 우선 순위를 두어 식품 보상을보다 신중하게 선택하거나 비 식량 보상을 사용하여 동기를 부여하십시오. 즉, 특정 횟수의 달리기를 한 후 새 책을 구입하거나 스파 하루를 보살 피거나 체중 감량 목표를 달성 할 때마다 멋진 새 옷이나 액세서리를 구입할 수도 있습니다.
지는 시작하는 방법
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에서 이미 설명한 바와 같이 영양 문제를 재확인하고 건강 문제에 대해 의사와 대화를 나눈 후, 사후 체중 증가가 신체의 자연 반응에서 새로운 노력에 기인한다고 가정 해 봅시다. 이 경우 가장 좋은 방법은 일관된 운동을 유지하는 것입니다. 당신의 몸은 몇 주 또는 한 달 안에 여분의 물 무게를 제거하기 시작할 것입니다.
그러나 스케일이 계속 천천히 상승하는 것을 볼 경우 몇 가지 더 변경해야 할 수도 있습니다. 체중 감량과 운동은 절대로 하나의 제안에 해당되지 않으므로 몸과 라이프 스타일에 맞게 루틴을 미세 조정할 필요가 없다는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
체중 감량 활동을 조절할 수있는 네 가지 각도로 나누는 데 도움이 될 수 있습니다. 하나는 운동입니다. 조깅 운동에 더 많은 시간을 추가 할 수 없다면, 더 많은 칼로리를 태우기 위해 더 많은 강도 (속도)를 추가 할 수 있습니다. 비결은 몸이 새로운 요구에 적응할 수 있도록 점차적으로 강도를 높이는 것입니다.
각도 2는 영양입니다. 굶주 리지 마십시오. 긴 농담에 연료를 공급하기 위해 영양가있는 음식이 필요하지만 영양소가 풍부한 음식, 특히 과일, 채소, 곡물 및 고품질의 희박 단백질 공급원에 중점을 두십시오.
세 번째 각도는 약물 복용 부작용, 의학적 상태 및 호르몬 변화를 포함 할 수있는 체중 증가의 의학적 원인을 배제하기 위해 의사를 방문하는 것입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 운동에 영향을 줄 수있는 건강 문제를 사전에 파악하고 해결할 수 있도록 도와줍니다.
마지막으로, 각도 4는 광범위한 자기 관리 범주입니다. 수화에서 스트레스 및 충분한 수면에 이르는 모든 것이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 이러한 "자동"변수가 가장주의를 기울여야 할 변수입니다.
