임신은 많은 혼합 감정의 시간입니다. 당신은 세상에 새로운 가족을 맞이하게 된 것을 기쁘게 생각하지만, 긴장하고 "어떤 종류의 영양소가 필요합니까?"와 같은 많은 질문이있을 수 있습니다. "임신 중에 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니까?"
이러한 상충되는 감정과 의문이있는 것은 정상이지만 좋은 소식은 임신에 안전한 단백질 보충제가 많이 있다는 것입니다. 물론 단백질 쉐이크를 포함한 보충제를 복용하기 전에 항상 건강 관리 공급자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
팁
임산부는 임신 중에 적당량의 고품질 단백질 쉐이크를 안전하게 마실 수 있습니다. 임신 중에 여성의 증가 된 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 다양한 식품에서 단백질을 섭취하고 단백질 쉐이크에만 의존하지 않는 것이 중요합니다. 보충을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 상담하십시오.
임신 중 단백질의 역할
Food and Nutrition Research의 2013 년 11 월 보고서는 어머니의 식단이 태아의 건강한 성장과 발달에 가장 중요한 요소 중 하나로 설명합니다. 임산부는 엽산과 철분을 포함한 여러 가지 영양소에 대한 수요가 증가했지만, 건강한 출생 체중으로 아기를 분만하는 데 단백질이 특히 중요 할 수 있습니다.
아기가 발달 할 때, 신체는 건강한 뼈, 피부, 관절, 힘줄 및 인대에 중요한 케라틴 및 콜라겐과 같은 신체에서 단백질을 생성하기 위해 먹는 단백질의 아미노산을 사용합니다.
식이 단백질은 또한 효소, 호르몬 및 수송 단백질과 같은 기능성 단백질을 생성하여 적절한 발달을 촉진하고 발달하는 태아에게 성장에 필요한 영양소를 제공하는 데 사용됩니다.
임신 중 단백질 필요
임신하지 않은 여성의 단백질에 대한 현재식이 권장 사항은 체중 킬로그램 당 0.88 그램입니다. 즉, 체중이 150 파운드 인 여성은 하루에 약 60 그램의 단백질이 필요합니다.
Journal of Nutrition 저널의 2015 년 1 월 보고서에 따르면 임산부는 단백질 요구량이 증가했기 때문에 여성이 조기 및 후기 임신 중에 각각 단백질 섭취량을 체중 1 킬로그램 당 1.22 그램 및 1.52 그램으로 늘려야한다고 기대합니다.
다시 말해, 임신 초기 단계 또는 16 주에서 35 주 사이에이 수치는 하루 83 그램의 단백질로 증가 할 것입니다. 35 주부터 매일 104 그램에 가까워 질 수 있습니다.
증가 된 단백질 요구를 충족시키는 데 어려움이있는 경우 단백질 쉐이크를 안전하게 보충 할 수 있지만 불필요하거나 유해한 첨가제가없는 단백질 쉐이크를 선택해야합니다.
또한 단백질 쉐이크는 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 보충제로 사용해야하지만 다양한 다른 단백질 공급원을 먹고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해서는 안됩니다.
단백질 쉐이크의 다른 유형
"단백질 진탕"은 광범위한 상이한 유형의 제품을 포함 할 수있는 광범위한 용어이다. 보디 빌더를 위해 설계된 단백질 쉐이크, 체중 감량 단백질 쉐이크, 식사 대체 단백질 쉐이크 및 단백질 쉐이크가 있습니다.
유청에서 콩, 완두콩, 대마에 이르는 모든 단백질 보충제를 다른 성분과 혼합하여 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.
일부 단백질 쉐이크 및 보충제는 단백질 만 함유하고 다른 단백질 쉐이크에는 비타민과 미네랄을 혼합물에 첨가하는 다양한 성분이 포함됩니다. 일부에는 ashwagandha와 같은 적응성 허브 또는 클로렐라 또는 스피루리나와 같은 다른 유형의 보충제가 있습니다.
임신 용 단백질 파우더
Mission Health가 지적한 것처럼, 미리 만들어진 단백질 쉐이크와 식사 대체 쉐이크는 비타민과 미네랄을 과잉으로 제공하거나 임신 중에 사용하기에 적절하게 연구되지 않은 성분을 첨가했을 수 있습니다.
반대로, 단백질 쉐이크의 일부에는 충분한 영양분이 부족할 수 있으므로 식사를 대체하기 위해 영양소가 부족하면 영양분이 부족하여 발달중인 아기에게 잠재적 인 해를 끼칠 수 있습니다. 직접 만들면 재료를 완전히 제어 할 수 있습니다.
임신에 단백질 파우더를 사용할 때는 최소한의 성분을 함유 한 것을 선택하십시오. 단 하나의 성분, 즉 그들이 만든 단백질을 포함하는 몇 가지 제품이 있습니다. 인공 감미료 및 합성 성분을 피하십시오.
대신, 단백질 파우더를 신선하거나 냉동 된 과일, 고품질 우유 또는 비유 제품 우유 공급원 및 아보카도와 같은 약간의 건강한 지방과 결합하여 자신 만의 입맛을 돋우는 단백질 쉐이크를 만드십시오. 얼음 조각 몇 개와 함께 섞어서 즐기십시오.
너무 많은 단백질을 섭취하지 마십시오
음식과 영양 연구 보고서에 따르면 임신 중에 단백질이 더 많이 필요하지만 실제로 너무 많은 것은 태아에게 해로운 영향을 미칠 수 있다고합니다.
이 보고서는 잠재적 인 문제를 피하기 위해 단백질 섭취를 칼로리의 20 % 이하로 제한 할 것을 권장합니다. MedlinePlus는 임산부의 칼로리 요구량을 첫 번째 삼 분기에 1, 800, 두 번째 삼 분기에 2, 200, 세 번째 삼 분기에 2, 400으로 요약합니다.
