벌크 단계에서 근육량을 늘리려면 근육 성장을위한 원료를 몸에 공급하기 위해 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 일부 사람들의 경우, 특히 칼로리 섭취량이 너무 높은 경우 근육이 아닌 지방이 증가 할 수 있습니다.
적당량의 유산소 운동은 몸을 키우는 동안 몸을 가늘게 유지하는 데 도움이되며 건강에 좋으므로 주당 몇 차례의 유산소 운동을 계획하십시오. 근육 덩어리를 입는 데 문제가있는 초급 역도 인 경우는 예외입니다. 이 경우 훈련 프로그램의 첫 두 달 동안 유산소를 해고 할 수 있습니다.
팁
크게하는 동안 너무 높은 강도의 유산소 운동을하면 목표를 방해 할 수 있습니다.
유산소 운동의 장점
대부분의 사람들은 벌킹 단계에서 어떤 유형의 심장 강화 운동을해야합니다. 덩어리를 만들려면 많은 양의 칼로리를 먹어야합니다. 규칙적인 유산소는 지방을 많이 섭취하지 않고도 더 많은 칼로리를 섭취 할 수있게합니다.
심장 운동은 또한 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소 및 젖산과 같은 폐기물을 제거합니다. 근육으로의 혈류의 증가는 근육에 신선한 영양분을 공급하여 근육의 성장을 촉진하고 회복을 돕는 근육 형성을 촉진합니다.
마지막으로, 당신은 아마 역도보다 일상 생활에서 더 많은 것을 할 것입니다. 체력이 친구들과 축구 경기를 즐기거나 계단을 길게 밟으려면 심장 운동으로 심혈관 건강을 유지해야합니다.
크게하는 동안 심장
엑토 모프 체형을 가진 사람들은 자연적으로 마른 체형이며 체중을 유지하고 근육량을 키우는 데 어려움이 있습니다. 그들은 종종 지방을 얻지 않고 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 이 사람들은 대량 건축에 어려움을 겪고 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신은 그것을 알고 있습니다.
미국 운동 협의회에 따르면, Ecotomorphs는 자연적으로 빠른 신진 대사를 가진 개인입니다. 대량으로 확장하려는 경우 단점이 될 수 있습니다. ACE는 심혈관 건강을 유지하는 데 필요한 최소량의 심장 만 (주당 3 회, 30 분 동안) 권장합니다.
2017 년 2 월 European Journal of Translational Myology에 발표 된 기사에 따르면, 대량의 유산소 운동을하는 것은 근육 성장에 부정적인 영향을 미칩니다.
무술을해야 할 때
당신이 심장을 할 때 훈련 일정에 따라 다릅니다. 3 일의 훈련 일정에 있다면, 외근 일에 유산소 운동을 할 수 있습니다. 저 강도 심장은 훌륭한 활동 회복입니다. 4 ~ 5 일의 훈련 일정을 가지고 있다면 적어도 하루에 같은 날에 심장 강화 운동을해야 할 것입니다.
리프팅 후 심장을 할 수 있지만 이전에는 할 수 없습니다. 모든 리프트를 세는 데 대부분의 에너지를 소비하려고합니다. 운동하기 전에 유산소 운동을해야하는 경우, 몸을 회복 할 수있는 기회를주기 위해 들어 올리기 3 시간 이상 전에 운동을 고려하십시오. 최선의 방법은 가능한 한 리프팅에서 멀리 떨어져 심장을하는 것입니다.
