건강한 야간 간식을 선택하는 것이 때때로보다 복잡해질 수 있습니다. 분명히, 당신은 굶주림 팬을 만족시키기에 충분히 먹기를 원하지만 너무 많이 먹거나 설탕이나 카페인으로 배를 타고 가고 싶지 않아 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다. 의심스러운 경우, 트립토판, 비타민 B-6, 복합 탄수화물 및 단백질의 조합으로 수면 유도 도움을주는 자연 식품을 선택하십시오.
잎이 많은 채소에 니블
칼슘은 몸이 트립토판을 사용하여 자연적으로 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다. 유제품은 가장 명백한 칼슘 공급원 일 수 있지만 잎이 많은 녹색은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 대안입니다. 시금치, 겨자 채소 및 양배추와 같은 짙은 잎이 많은 녹색은 야간 간식에 특히 건강한 선택입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 잘게 잘린 양배추 2 컵에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있으며, 이는 저지방 요구르트 4 온스 용기와 같은 양입니다.
오트밀로 이동
오트밀은 대부분의 곡물보다 단백질이 많으며 복잡한 탄수화물이 풍부하여 단순한 탄수화물보다 신체가 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. "Fitness"잡지에 따르면 단백질과 복합 탄수화물의 조합은 멜라토닌 생성을 자극 할 수있는 또 다른 호르몬 인 세로토닌을 생성합니다. 귀리 자체가 제공하는 것보다 더 많은 단백질을 얻으려면 조리 된 오트밀을 탈지유 또는 일반 무 지방 요구르트와 함께 사용하십시오.
물고기 잔치
ChooseMyPlate.gov는 매주 8 온스의 생선 또는 해산물을 먹는 것이 좋습니다. "EatingWell"영양 편집자 및 등록 된 영양사 Brierley Wright에 따르면, 대부분의 물고기는 몸이 멜라토닌을 만드는 데 필요한 또 다른 영양소 인 비타민 B-6의 건강한 공급원입니다. 연어, 참치 및 hali 치는 특히 많은 양의 B-6을 제공하지만 다른 비타민과 미네랄의 건강한 균형과 함께 거의 모든 수은이 적은 해산물 소스에서 발견됩니다.
치즈와 크래커를 선택하십시오
치즈와 크래커는 단백질과 복잡한 탄수화물의 성공적인 야간 페어링에 대한 또 다른 조합입니다. 간식을 건강하게 유지하려면 섭취하는 음식의 영양 표시를 읽으십시오. 수백 가지 크래커 품종은 영양가가 거의없는 고 가공 흰 밀가루와 첨가제로 만들어지며, 풀 지방 치즈는 칼로리가 높고 몸이 소화하기 쉽지 않기 때문에 수면을 방해 할 수 있습니다. 건강한 옵션은 약 150 칼로리를 제공하고 통 곡물 크래커와 저지방 치즈 또는 자연적으로 가벼운 품종 (예: feta 또는 Neufchatel)을 결합해야합니다.
