당신의 몸은 근육, 인대, 힘줄의 세 가지 주요 조직 유형에 의존합니다. 그러나 이러한 조직은 시간이 지남에 따라 팽팽 해져 운동 범위가 줄어들고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레칭은 매주 운동 스케줄 내에서 올바른 방법으로 올바른 시간에 사용될 때이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
적응성
스트레칭의 주된 장기 효과 중 하나는 전반적인 유연성의 증가입니다. 스트레칭을하면 몸의 결합 조직을 천천히 뻗습니다. 시간이 지남에 따라 조직이 길어지고 관절의 운동 범위가 개선되고 전반적인 운동 능력이 향상됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면이 근육과 결합 조직을 늘리면 근육 강성을 완화하고 관절 변성 위험을 줄일 수있다.
운동 성능
유연성과 운동 범위가 증가하면 운동 성능이 향상 될 수 있습니다. 더 넓고 자유로운 동작 범위는 연습과 경쟁에서 선수가 일반적으로 던지거나 때리거나 흔들 리거나 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그러나 정적 스트레칭 또는 신체가 휴식을 취하는 동안 근육을 스트레칭하는 데 사용되는 스트레칭은 게임이나 연습이 실제로 운동 성능을 손상시킬 수 있음을 LW McDaniel 박사는 제안합니다. 운동 경기 전 정적 스트레칭의 부정적인 영향은 스트레칭이 완료된 후 최대 1 시간 동안 지속될 수 있습니다.
상해 감소
유연성이 높을수록 과신 장 또는 과신 장 근육 및 기타 결합 조직과 관련된 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 운동, 스포츠 연습 또는 게임 직전의 급성 스트레칭 대신 규칙적인 일상으로 생각되는 한 사실입니다. 미국 운동 협의회에 따르면 운동 후 스트레칭도 통증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동 후 발생하는 조직의 단축 및 강화 효과를 감소시키는 스트레칭의 능력 때문이며 통증과 통증을 유발합니다. 정확한 스트레칭이 어떻게 도움이되는지 또는 다칠 수 있는지에 대한보다 명확한 대답을 제공하기 위해 부상 감소에 대한 스트레칭의 실제 효과에 대해보다 포괄적 인 연구가 수행되어야합니다.
운동 전후
스트레칭은 항상 운동 세션, 연습 또는 게임 직전이 아닌 다른 시간에 예정된 정기적으로 수행되는 운동으로 생각해야합니다. 스트레칭은 운동 후 쿨 다운 루틴의 일부로 수행되거나 하루 동안 운동이나 신체 활동과 관련이없는 다른 시간에 수행 할 수 있습니다. 운동 전에 스트레칭하는 대신 간단한 워밍업을 사용하여 운동을 위해 근육과 다른 조직을 프라이밍하십시오. 예를 들어 낮은 저항으로 타원형에서 10 분 또는 15 분의 짧은 조그 또는 더 낮은 강도 레벨에서 다른 운동을 수행하고 더 높은 강도까지 작업하는 것이 있습니다.
