어쩌면 이번 달에 해변 휴가가 올 것입니다 (안녕하세요, 수영복!) 또는 수평선에 특별한 날이 있고 가장 잘 보이고 싶습니다. 그래서 당신은 구글로 돌아가서 "3 주 안에 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있습니까?"
대답? 건강이 위험하지 않으면 그 기간 동안 약 6 파운드 이상을 잃는 것이 안전하거나 권장되지 않습니다.
빠른 체중 감량은 몸을 혼란스럽게 만들고 신진 대사를 늦추어 체중 증가 로 이어질 수 있다고 그는 덧붙였다.
적당한 체중 감량 목표를 설정하고 파운드를 안전하게 떨어 뜨리는 데 도움이되는 좋은 습관을 만들어보다 건강하게 접근하십시오.
팁
일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오. 더 빠른 속도는 지방 연소 근육의 양을 감소시켜 장기적으로 노력을 방해 할 수 있습니다.
목표 달성 가능
질병 통제 예방 센터와 National Heart, Lung, Blood Institute는 1 ~ 2 파운드의 주간 체중 감량 목표가 이상적이라고 제안합니다. 이 속도로 체중을 성공적으로 잃을 수 있다면 3 주 동안 3 ~ 6 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다.
그러나 체중 감량은 사람마다 크게 다릅니다. 델 브릿지 대변인은“체중 감량을 보면 1 주일에 1 ~ 2 파운드가 아니라도 추적 할 수있다.
체중 감량 비율은 일반적으로 과체중, 호르몬 및 나트륨 섭취량에 따라 결정됩니다. "핵심은 포기하지 않는 것이지만 결과가 나타나지 않으면식이 요법을 조정해야 할 수도 있습니다."
칼로리 추적
체중 감량의 비결은 칼로리 소모량을 줄이는 것입니다. 이는 칼로리 소모량이 적은 것입니다. 몸 전체를 3 주 동안 적자 상태로 유지할 수 있다면 파운드를 성공적으로 깎을 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 1 파운드의 지방은 약 3, 500 칼로리로 구성됩니다. 일주일에 1 파운드를 잃을 계획이라면 7 일 동안 3, 500 칼로리를 초과하거나 하루 평균 500 칼로리를 태워야합니다. 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 일일 칼로리 부족을 1, 000 칼로리로 늘려야합니다.
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열심히 땀을 흘리다
식이 조절은 칼로리 부족을 일으키는 한 가지 방법이지만 운동을 늘리는 것도 중요합니다. 운동 루틴에 추가하는 특정 운동은 부분적으로 즐기는 운동에 따라 달라 지지만 운동에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야합니다.
유산소 운동의 예로는 수영, 달리기 및 에어로빅이 있으며 근력 운동에는 요가 또는 필라테스와 같은 웨이트 트레이닝 및 체중 운동이 포함됩니다.
매주 체중 감량 운동 계획에는 이상적으로 한 쌍의 근력 운동 세션과 150 분 이상의 심장이 포함되어야하며, 이는 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 설정 한 미국인을위한 신체 활동 지침과 일치해야합니다.
작은 변화를 받아들이십시오
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동량을 늘리더라도 식단을 건강하게 바꾸면 몇 파운드를 흘릴 확률이 크게 높아집니다.
큰 차이를 만들 수있는 몇 가지 간단한 조정으로 시작하십시오.
- 설탕 음료수와 주스를 물이나 음료수로 바꾸십시오.
- 빈 칼로리 만 포함 된 알코올을 줄이면 마시는 동안 간식을 더 맛볼 수 있습니다.
- Nix는 과일 및 채소와 같은 전체 식품을 선호하여 감자 칩과 같은 식품을 가공했습니다.
그리고 매일 한 두 번의 간식과 함께 세 번의 균형 잡힌 식사를 목표로하십시오. 델 브리지는 "식사와 간식에는 탄수화물, 단백질, 지방이 포함되어야한다"고 말했다.
마지막으로, 과정에 인내심을 가지고 Delbridge의 지혜의 덩어리를 명심하십시오. "체중 감량은 스프린트가 아닌 마라톤입니다."
