아보카도는 영양소의 유행을 넘어서고 있습니다. 단 불포화 지방 성분 덕분에 크림 같은 과일이 맛있고 마음에 좋습니다. 그러나 아보카도 절반의 칼로리 수 때문에 적당히 섭취해야합니다.
아보카도 반의 칼로리
아보카도 절반의 칼로리 수는 과일의 종류와 크기에 따라 다릅니다. 콜로라도 주립 대학에 따르면 캘리포니아 아보카도라고도하는 Hass 아보카도가 가장 인기있는 유형입니다. USDA의 FoodData Central에 따르면 136 그램의 캘리포니아 아보카도에는 약 114 칼로리에 약 10.5 그램의 지방과 1.3 그램의 단백질이 있습니다. 플로리다 아보카도는 일반적으로 Hass 아보카도보다 큽니다. 피부 나 종자없이 무게가 304 그램 인 플로리다 아보카도의 절반은 약 182 칼로리, 15 그램의 지방 및 거의 3.5 그램의 단백질을 가지고 있습니다.
아보카도는 다른 유형의 농산물에 비해 칼로리가 높지만 피할 이유는 없습니다. 간단히 아보카도를 즐기십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 매일 아보카도 반에서 1 번을 먹는 것이 좋습니다. 가공 식품보다는 전체 식품을 섭취하는 것이 더 중요하고 아보카도 및 기타 영양가있는 식품의 절반에 칼로리를 집중시키는 것이 중요하지 않습니다.
반 아보카도 영양
칼로리 수에도 불구하고 아보카도는 함유 된 영양소로 인해 건강한 선택입니다. 클리블랜드 클리닉은 지방이 비만에 기여한다는 오랜 신화가 있지만 건강한 식단에는 많은 양의 건강한 지방이 포함되어 있다고 지적했습니다. 아보카도는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원으로 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 단일 불포화 지방은 신체의 세포를 개발하고 유지하는 데 도움이됩니다. 마지막으로 아보카도의 지방은 이러한 비타민을 함유 한 식품과 결합 할 때 신체가 지용성 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 데 도움이된다고 Colorado State University는 말합니다.
USDA의 FoodData Central에 따르면 아보카도는 섬유질이 풍부하며 캘리포니아 아보카도에서 9.25 그램, 플로리다 아보카도에서 17 그램으로 구성되어 있습니다. 섬유질은 소화 불량 탄수화물의 일종으로 혈당을 조절하여 기아 퇴치를 돕는다. 사람은 매일 25 ~ 30 그램의 섬유질을 섭취해야하지만 대부분의 미국인은 하루에 15 그램 만 먹습니다. 아보카도는 또한 비타민 E, 비타민 C 및 엽산뿐만 아니라 근육 수축 및 신경 기능에 필요한 전해질 인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
아보카도 섭취량 조절
아보카도는 건강한 영양소의 좋은 공급원입니다. 그러나 체중을보고있는 사람들은 매일 아보카도 1 개 이하를 고수하기를 원할 수 있다고 Cleveland Clinic은 권장합니다. 또한 아보카도는 더 높은 FODMAP 식품으로 간주되는데, 이는 특정 사람들이 소화하기 어려운 단쇄 탄수화물을 함유하고 있다는 것을 의미합니다. 그 어려움 때문에 아보카도를 먹은 후에 가스가 있거나 팽만감, 복통 또는 설사가 발생할 수 있습니다.
