운동 후 칼로리를 태우는 것을 애프터 버닝 효과라고합니다. 적당한 운동으로는 발생하지 않기 때문에 일부 연구원들은 애프터 번 효과가 신화라고 믿었습니다.
그러나 새로운 증거에 따르면 운동 강도와 운동 세션 동안 그리고 소비 한 칼로리 양 간에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 애프터 번을 계산할 방정식은 없지만 신진 대사를 오래 지속시킬 수있는 특정 운동이 있습니다.
팁
운동 후에도 계속 타는 칼로리의 양을 계산하는 현재 방법은 없습니다. 그러나 그 증거는 애프터 번 효과가 중간 정도의 운동이 아니라 활발한 운동으로 더욱 두드러진다는 점을 지적합니다.
Afterburn 작동 방식
강렬한 신체 활동은 산소 결핍을 만듭니다. 운동 후 과도한 산소 소비 (EPOC)라고도하는 애프터 버닝 효과는 My Zone에 따라 회복하는 동안 근육에 산소 저장소를 보충하기 위해 운동 한 후에도 신체가 계속 칼로리를 연소 할 때 발생합니다.
이 과정은 신진 대사를 증가 시키며, 이는 체내 온도를 운동 전 상태로 다시 조절하기 때문에 혈류 증가로도 나타납니다. 더 강하게 운동할수록 몸이 회복하는 데 시간이 더 걸립니다. 애프터 버닝 효과는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 유발할 경우 사람들이 칼로리를 태워 체중을 줄이고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
구울 수있는 칼로리
Appalachian State University의 Amy A. Knab와 연구원 팀은 2011 년 스포츠 및 운동 의학 및 과학 연구에 따르면 활발한 운동 후 사람이 태울 수있는 칼로리를 결정했습니다 .
연구를 위해 모집 된 10 명의 남성이 고정식 자전거로 활발한 45 분 운동을 수행했습니다. 참가자들은 운동 중에 420 칼로리를 태 웠습니다. 애프터 버닝 효과는 14 시간 이상 동안 대 사실에서 측정되었으며, 참가자들은 추가로 190 칼로리를 태운 것으로 나타났습니다.
저항 운동으로 애프터 번
애프터 번 효과는 심혈관 운동에만 국한되지 않습니다. 스포츠 및 운동 과학부 (Department of Sports and Movement Science)의 연구자들은 2013 년 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 연구에서 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동이 최대 2 일 동안 신진 대사를 향상시킬 수 있다고 언급합니다.
연구원들은 또한 더 무거운 무게를 사용하는 것이 운동 후에 칼로리 소비를 늘리거나 늘리지 않는다고 결론지었습니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 Len Kravitz 작문에 따르면 웨이트 트레이닝 후 소모 된 칼로리를 최대화하기 위해 서킷 운동과 같은 빠른 페이스와 강렬한 저항 운동 세션을 수행하십시오.
활발한 운동이란 무엇입니까?
운동 세션이 HIIT 세션에서와 같이 애프터 버닝 효과를 생성 할만큼 강렬한 지 확인하려면 최대 심박수 (MHR)를 계산하십시오. MHR을 계산하는 가장 정확한 방법은 최대 디딜 방아를 사용하여 임상 검사를받는 것입니다.
그 사이에, 추정치를 위해 220에서 나이를 빼십시오. 예를 들어, 30 세인 사람의 추정 MHR은 190입니다. 운동 후 칼로리를 태우려면 MHR의 70-80 % 사이의 심박수를 유지해야합니다. 심박수 모니터를 사용하여 운동 강도를 측정하십시오.
