도로를 달리는 트럭 운전사들과 심지어 매일 물품을 배달하는 사람들조차도 건강한식이 요법과 단식의 단조로운 식사에 도전해야합니다. 식당, 트럭 정거장, 편의성 및 패스트 푸드 옵션은 종종 건강한 식습관에 대한 최선의 의도로 칼로리, 지방 및 나트륨 탈선이 더 높습니다. 식사 선택이 제한적일 때 칼로리와 영양분의 균형을 맞추기 위해 매일 최소한 5 인분의 과일과 채소를 섭취하도록하십시오.
빠른 식사를위한 좋은 옵션
섬유질이 많은 음식은 더 오래 동안 더 충만하게 느끼지만 종종 칼로리와 지방은 더 낮습니다. 무 지방 또는 저지방 우유 및 신선한 과일과 함께 제공되는 오트밀 및 기타 고 섬유질 아침 시리얼은 이동 중에 준비 할 수있는 빠르고 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 야채와 닭고기 국수와 같은 국물 수프는 샐러드와 함께 점심이나 저녁 식사를 위해 항상 좋은 출발점입니다. 위를 채우는 데 도움이되지만 선택에 따라 칼로리와 지방이 적을 수 있습니다. 외식 할 때는 크림 소스를 제한하고 구운 고기 나 구운 고기를 선택하여 지방과 칼로리를 줄이십시오.
건강한 간식
건강에 좋은 간식을 선택할 수있는 잘 정리 된 택시를 소지하면 기아가 닥쳤을 때 패스트 푸드를 잡을 필요성이 최소화되며 식사를 위해 멈출 시간이 없습니다. 사과, 오렌지, 무염 혼합 견과류, 통 곡물 크래커 및 영양분, 단백질 및 섬유질을 충분히 제공하는 간식을위한 천연 땅콩 버터의 개별 서빙과 같은 모든 조건에서 잘 이동하는 음식을 보관하십시오. 휴대용 냉장고를 사용하는 경우 고단백 그리스 요구르트와 딸기, 당근, 당근 치즈와 같은 프리 컷 채소 또는 기타 천연 치즈와 같은 품목은 훌륭한 스낵 옵션을 만듭니다.
나만의 식사 만들기
직접 식사를하면 음식의 지방, 칼로리 및 소금 함량을 조절할 수 있습니다. 휴대용 쿨러, 미니 슬로우 쿠커 및 도시락 쿠커와 같은 특수 기기는 트럭 운전사에게 12 볼트 콘센트에 꽂기 만하면 운전실에서 편안하게 자신의 식사를 저장하고 요리 할 수있는 자유를 제공 할 수 있습니다. 빨간 감자와 베이비 당근으로 구운 작은 냄비는 운전하는 동안 요리하는 맛있고 만족스러운 식사가 될 수 있습니다. 슬로우 쿠커 라이너로 청소가 더 쉬워집니다.
음료를 조심하십시오
칼로리 섭취; 마시지 마십시오. 청량 음료, 달콤함 차, 스포츠 음료 및 주스와 같은 음료의 칼로리로 인해 일상 생활에 필요한 양을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 음료의 칼로리는 기아를 억제하는 데 거의 도움이되지 않지만 하루에 100 칼로리를 추가하면 매년 10 파운드의 체중 증가에 기여합니다. 다이어트 나 인공적으로 달게 한 음료를 마시면 다른 과자 나 다른 음식을 갈망하게 될 수 있으므로 물이나 달지 않은 커피 나 차에 집착하여 갈증을 해소하십시오.