달리는 것은 다른 형태의 유산소 운동보다 단위 시간당 더 많은 칼로리를 연소시켜 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 그러나이 기본 고려 사항 이외에도 많은 경쟁 주자들이 자신의 레이스 타임에 체질량 감소가 얼마나 빠를 지 아는 데 관심이 있습니다. 이는 개인마다 다르고 다양한 요인에 따라 다르지만 특정 일반 지침이 적용됩니다.
의미
러닝 피트니스의 한 가지 측정 값은 VO2 Max 또는 주어진 러너가 단위 체질량 당 단위 시간당 사용할 수있는 최대 산소량입니다. 더 간단히 말하면, 러너가 주어진 체력 수준에서 가벼울수록 VO2 Max가 높아지고 이론 상으로는 더 빠릅니다. 그러나 모든 "과도한"무게가 동일한 것은 아닙니다. 예를 들어, 지방은 단지 죽은 체중이지만, 적어도 한 지점까지는 근육이 밀도가 높음에도 불구하고 거리 달리기 성능에 기여할 수 있습니다.
효과
주어진 체중 감소가 달리기 페이스에 미치는 정확한 영향에 대한 추정치는 다양합니다. 프랭크 호윌 (Frank Horwill) 장거리 코치는 6 피트 높이의 남성 거리 달리기 선수에게 이상적인 몸무게는 151 파운드, 즉 중앙값보다 15 % 낮다고보고했다. 평균적으로 다수의 세계 기록 보유자들이 평균보다 10 % 가까이 스케일을 기울입니다. 거리 러너가 의심 할 여지없이 평균 이하의 무게에서 더 잘 수행하는 반면, 일반적으로 체중 감소가 유익하거나 건강에 얼마나 많은지를 제한합니다.
고려 사항
이미 몇 달 또는 몇 년 동안 달리면서 체중이 성능에 이상적이라고 생각하는 것보다 높은 수치로 정체 된 것을 발견 한 경우 파운드를 어떻게 흘리십니까? 이에 대한 답은 다음과 같습니다: 칼로리를 적게 섭취하고 운동을 더 많이하는 것입니다. 일부 주자는 주당 마일리지를 늘리면 체중이 줄고 독립적으로 체력을 향상시킬 수 있다는 이점이 있지만 지방과 주류와 같은 껍질을 벗긴 음식은 슬리밍 효과가 있음을 발견합니다.
혜택
더 가벼워지면 얼마나 많은 혜택을 기대할 수 있습니까? 달리기에 관한 다양한 저서의 저자 인 Joe Henderson은 다음과 같이 제안합니다. "5K에 1 분 더하기, 10K에 2 분 이상, 하프 마라톤에서 거의 4.5 분, 마라톤에서 거의 9 분."
경고
전형적인 미국인은 몸매가 좋지 않고 의학적으로 권장되는 무게보다 무거울 수 있지만 경쟁 주자는 심리적이며 육체적 인 품종이며 너무 좋은 것을 만들기 위해 악명 높은 것으로 유명합니다. 많은 성공적인 주자들은 몇 파운드를 잃어버린 파운드가 새로운 성능 수준에 도달 할 것이라는 생각의 함정에 빠졌습니다. 많은 사람들이 명백한 섭식 장애를 겪는 반면, 다양한 부상과 질병으로 자주 고통받지 않거나 불임 문제를 겪거나 최소한으로 느리게 진행됩니다.
