90 일 챌린지 다이어트에 많은 변형이 있지만 90 일 피트니스 챌린지와 함께하는 것이 가장 두드러집니다. 90 일 피트니스 챌린지 는 The Biggest Loser alums Amy와 Phil Parham의 책과 함께 제공되는 식사 프로그램입니다.
90 일 피트니스 챌린지
파 햄스의 저서 인 90 일 피트니스 챌린지 (The 90-Day Fitness Challenge )는 그들이 가장 큰 패자 에 대해 배운 것들에서 영감을 받았습니다 . 그들은 쇼에서 이기지 못했지만 총 256 파운드를 잃고 그들의 생활 양식에 엄청난 변화를 가져 왔습니다.
이 책은 Parhams의 개인적인 이야기를 살펴 보는 것으로 시작한 다음 출판사가 설명 하듯이 체력과식이 요법의 요점을 가르쳐 큰 변화를 가져 왔습니다. 그들의 기독교 신앙은이 책에서 매우 두드러지게 나타나고 있으며, 파햄 스가 기독교 방송 네트워크 (CBN)와의 인터뷰에서 말했듯이, 그것은 실제로 교회 회중과 다른 공동체 그룹들이 함께 일하도록 의도 된 것입니다.
그렇기 때문에, 매일의 헌신적 인 독서와 그들의 믿음이 그들의 여정에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대한 Parhams의 설명을 제외하고, 이 책은 누구나 다이어트와 체력을 회복시키는 데 사용할 수있는 간단하고 건강하며 관리 가능한 습관에 기초하고 있습니다.
다이어트 팁
CBN에 대한 인터뷰에서 Parhams는 식단의 몇 가지 주요 원칙을 설명합니다: 모든 식사 또는 간식에 단백질, 탄수화물 및 지방을 결합하고 매 3-4 시간마다 먹는 것. 그들은 식사를 건너 뛰지 말고 신진 대사가 중단 될 수 있기 때문에 경고합니다. 에이미 파햄은 인터뷰에서 "당신은지는 것을 먹는다. 나는 지금보다 더 많이 먹는다"고 말했다.
Parhams는 또한 독자들이 대량 구매하고 일주일에 한 번 식사를 준비한 다음 미리 측정 된 부분으로 나눠 보내도록 권장합니다. 아이디어는 항상 건강에 좋은 음식을 준비하는 것이 다이어트 계획에 더 쉽게 머무를 수 있도록하며 매주 준비 세션을 통해 이러한 음식을 전형적인 미국 생활에 쉽게 넣을 수 있도록합니다.
Parhams는 놀라 울 정도로 많은 양의 음식 공급을 구성하는 초 가공 식품 대신 가공되지 않은 자연 식품에 중점을 둘 것을 권장합니다. 가금류, 계란, 두부 및 콩과 같은 건강한 단백질과 함께 많은 야채를 먹을 것으로 기대할 수 있습니다. 오트밀과 현미와 같은 건강한 곡물; 과일; 불포화 지방이 풍부한 견과류, 아보카도 및 오일과 같은 식품의 건강한 지방.
Parhams는 또한 물을 마실 것을 권장합니다. 실제로, 그들은 당신이 그것을 "거글 거리며"물병이 없어서는 안된다고 말합니다. 얼마나 마셔야하는지 추정하려면 체중을 반으로 나누고 그 수를 온스로 바꾸는 것이 좋습니다. 따라서 몸무게가 200 파운드이면 매일 100 온스의 물을 마셔야합니다.
식이 요법의 다른 주요 원칙은 섬유질 섭취를 늘리고 설탕, 지방 및 나트륨의 섭취를 제한하는 것입니다. 이러한 모든 권장 사항은 수많은 건강한 당국의 주요 조언을 반영하지만, 자주 먹는 것에 대한 요점은 아직 임상 시험에서 결정적으로 입증되지 않았습니다.
왜 90 일 다이어트 계획이 필요한가요?
Parhams의 90 일 다이어트 및 피트니스 문제는 90 일 체중 감량 계획에있어 빙산의 일각에 불과합니다. 서적, 웹 사이트 및 모바일 앱에서 90 일간의 다이어트 및 피트니스 문제를 홍보 할 수 있습니다.
그런데 왜 90 일? 새로운 습관을 만드는 데 21 일이 걸리지 않습니까? 반드시 그런 것은 아니지만, 2012 년 12 월호 British Journal of General Practice의 기사에 실렸다 . 그들은 새로운 습관을 조성하기위한 21 일의 신화가 21 일 동안 심리적으로 그들의 새로운 외모에 적응해야했던 성형 수술 환자의 일화 적 증거에서 비롯된 것이라고 추측합니다.
또한 매일 매일 연습을 한 후 약 66 일 후에 습관이 제 2의 자연 정체가되는 경향을 보여주는 증거를 강조합니다. 2 개월이 지났으므로 3 개월의식이 요법이나 체력 단련은 실제로 어떤 식습관이 자신에게 가장 적합한 지 정확히 알아낼 수있는 약간의 시간을 남겨 두거나 약간의 시간을 남겨두면 실제로 당신에게 약간의 흔들림을 줄 수있는 완벽한 길이입니다.
식사 계획이 중요한 이유
하버드 TH 찬 공중 보건 학교 (Harvard TH Chan School of School of Health)의 설명에 따르면 시간이 지남에 따라 쉽게 먹을 수있는 식사 계획을 세우는 것이 모든 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 같은 기사에서 학교의 부교수 인 에릭 림 (Eric Rimm) 박사는 올바른 식단을 선택하기위한 핵심 요점을 제시합니다. 이 논의에 가장 중요한 요점은 다음과 같습니다.
- 가공 식품을 피하십시오. 대신 가공되지 않은 음식을 선택하십시오.
- 과일, 야채, 곡물 및 견과류를 포함한 다양한 음식 선택을 제공하는 다이어트를 찾으십시오.
- 개인 및 문화적 취향에 맞는 다이어트는 성공 확률을 높입니다.
그러나 아마도 Rimm의 가장 중요한 테이크 아웃 포인트 중 하나는 거기에 하나의 마술 총알 "최고의"다이어트가 없다는 것입니다. 중요한 것은 장기적으로 유지할 수있는 건강한 생활 습관을 찾는 것입니다. 따라서 식사 계획에 따라 달라지기 쉬운 것을 찾는 것이 매우 중요합니다.
다이어트 계획 선택
특정 90 일 식단 재설정 계획이 실제로 좋은지 어떻게 알 수 있습니까? 이러한 빠른 질문을 스스로 시도하거나 이미 언급 한 Dr. Rimm의 요점과 얼마나 일치하는지 확인하십시오. 균형을 잡으면 Parhams의 90 일 체중 감량 계획은 매우 좋아 보입니다.
또한 다이어트 계획을 Harvard TH Chan School of Public Health 's Healthy Eating Plate, USDA의 ChooseMyPlate 또는 미국 보건 사회 복지부 (DHHS)와 같은 주요 참고 문헌과 비교해 미국식이 요법 가이드 라인을 참조 할 수 있습니다. -2020.
사실, 이러한 주요 권장 사항은 지속 가능한 다이어트 계획에서 찾아 보는 것이 좋습니다. 그들은 다양한 채소와 과일, 통 곡물, 고품질 단백질 공급원, 무 지방 또는 저지방 유제품, 건강하고 불포화 지방이 풍부한 오일 섭취를 강조합니다.
보고있는 음식이 지방, 단백질, 탄수화물, 섬유 등의 건강한 균형을 제공하는지 확실하지 않습니까? DHHS는 성별과 연령에 따라 이러한 영양소의 균형을 유지하는 방법을 보여주는 유용한 표를 제공합니다.
DHHS 규정 식 지침은 또한 몇 가지 주요 구성 요소에 제한을 두는데, 이는 Parhams의 90 일 규정 식 재설정에 대한 검토에서 친숙하게 들릴 것입니다. 일일 칼로리의 10 % 미만이 포화 지방에서 나옵니다. 설탕 추가 한편, 하루에 2, 300 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취해야하며, 마시면 적당히 섭취하십시오. DHHS는 보통 음주를 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 최대 2 잔으로 정의합니다.
성공을위한 준비에 집중하는 한 90 일간의 다이어트 챌린지를 만들 수도 있습니다. National Weight Control Registry의 연구 결과에 따르면 건강한 식단과 운동을 결합하면 성공 확률이 가장 높습니다.
이미 설명한 원리를 사용하여 체력과 다이어트 목표를 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이고 시간 제한적으로 설정하십시오. UMass Dartmouth는이 SMART 목표 설정 방법에 대한 자세한 정보를 제공하며, 이는 체력뿐만 아니라 인생의 모든 측면에서 유용합니다.
그리고 기억하십시오: 당신은 평생 동안 이것에 있습니다. 따라서 DIY 90 일 다이어트 계획이 계획대로 진행되지 않거나 Parhams 또는 다른 사람의 90 일 피트니스 도전을 시도하여 적합하지 않은 경우에도 90 일이 더 걸립니다. 다른 것을 시도하십시오.
