저탄수화물 다이어트의 초기 단계에서 메스꺼움, 피로 및 두통과 같은 불쾌한 신체적 부작용을 경험하는 것이 일반적입니다. 불편 함 때문에 체중 감량 계획을 포기하려고 서두르지 마십시오. 두통은 아마 며칠 후에 사라질 것입니다. 그래도 지속되면 식단을 조정해야 할 수도 있습니다. 그리고 심각하거나 지속적인 통증이있는 경우 의사와상의하여 숨겨진 의학적 이유를 배제하십시오.
저탄수화물 유도
저탄수화물식이 요법의 "유도"기간, 즉 처음 2 주 동안 신체는 새로운 요법, 즉 이전 요법과는 매우 다른 새로운 요법에 적응해야합니다. 당신은 하루에 300 그램의 탄수화물을 섭취 한 탄수화물이 많은 음식을 먹었을 것입니다.이 음식은 2, 000 칼로리 식단에 대한 현재 권장 사항 내에 있습니다. 그러나 저탄수화물 다이어트의 첫 단계에서는 하루에 20g의 "순"탄수화물로 제한 될 수 있습니다. 음식에서 총 탄수화물에서 섬유질을 빼면 남은 그램입니다.
이 급진적 인식이 변화는 몸이 탄수화물 대신 연료로 지방을 태우는 데 익숙해 질 때까지 시스템에 혼란을 줄 수 있습니다. 두통이 증상 중 하나 인 "유도 독감"의 나쁜 사례가 나오는 것이 일반적입니다. Authority Nutrition에 따르면 두통은 여러 가지 원인이있을 수 있지만, 보통 다이어트 시작 후 3-4 일 이내에 사라집니다. 그러나 어떤 사람들은 새로운식이 요법에 완전히 적응하기 위해 몇 주가 걸리며, 그냥 기다리기를 원할 수도 있습니다.
전해질 불균형
저탄수화물식이 요법을 시작할 때, 떨어지는 체중은 지방이 아닌 수분 손실입니다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하기 때문에 몸에는 포도당이 적고 혈류를 통해 포도당을 운반하는 호르몬 인 인슐린이 필요하지 않습니다. 인슐린은 또한 신체가 나트륨을 유지하게하므로 인슐린이 적다는 것은 신체가 전해질의 불균형을 초래하여 두통을 유발할 수있는이 미네랄을 더 많이 배설한다는 의미입니다.
저탄수화물 다이어트를 통해 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 유도 단계에서 전해질이 함유 된 단맛을 들이지 않은 스포츠 드링크를 사용해 볼 수도 있습니다. DietDoctor.com의 Andreas Eenfeldt 박사는 DIY 음료를 제안합니다. 소금 한 티스푼을 물 한 컵에 넣고 매일 한 번 복용하십시오. 또는 소고기, 닭고기 또는 뼈 국물을 마셔서 단백질을 섭취하십시오. 그러나 고혈압 병력이있는 경우식이 나트륨 섭취를 늘리기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
금단 두통
두통은 고전적인 "탈퇴"증상을 나타낼 수도 있습니다. 당신의 식단에 설탕 음료, 정제 된 밀가루 및 기타 탄수화물이 많이 함유되어 있다고 가정하십시오. 그런 다음 저탄수화물 다이어트의 유도 기간 동안 칠면조로 가서 엄격한 탄수화물 한도를 준수하십시오. 이러한 탄수화물이 많은 음식을 제한하면 두통, 불안, 떨림 및 방향 감각 상실과 같은 증상이 나타날 수 있다고 중독성 물질에서 철수하는 것과 유사한 음식 중독 연구 교육이보고되었습니다. 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견에서 2013 년에 발표 된 리뷰에 따르면 설탕과 같은 "과도한 음식"이 코카인과 같은 약물에 대한 갈망과 보상 효과를 공유한다는 이론에 대한 과학적 근거가 있습니다.
고단백 저탄수화물 식단으로 완화
두통이나 다른 독감 증상이 나타나면 직장이나 학교에서 잘 수행하기가 어려울 수 있습니다. 일정이 허락한다면 주말이나 체재 시작과 같이 또는 학기 사이에 휴식 시간과 같이 다운 타임이있을 때 저탄수화물 다이어트를 시작하십시오.
다른 옵션은식이 계획을 개별화하는 것입니다. 어쩌면 하루에 20g의 순 탄수화물이 너무 적어서 시스템이 제대로 작동하지 않을 수 있으며 40 또는 50g에서 더 잘할 것입니다. 고전적인 계획이 매우 엄격한 Atkins조차도 하루에 40g의 순 탄수화물에서 시작하여 거기서부터 발전하는 대체적이고 덜 제한적인 계획을 제공합니다.
하나의 다이어트가 인기가 있더라도 반드시 모든 다이어트에 맞는 것은 아니며 완전히 다른 다이어트가 더 잘 작동 할 수 있습니다. 의사 나 영양사에게 어떤 종류의 체중 감량 계획이 귀하의 상황과 필요에 맞출 수 있는지 물어보십시오.
