종합적인 무료 웨이트 운동 공간뿐만 아니라 전체 역도 장비를 제공하는 체육관에서는 한 사람 만 사용하는 사람과 일상적으로 둘 다 사용하는 사람을 찾을 수 있습니다. 무료 웨이트를 사용하든 Bowflex 머신을 사용하는 것이 가장 효과적인지 여부는 체육관 사용자가 선호하는 웨이트 리프팅 방법 (다양성, 안전 및 각 선택이 강도 훈련에 대한 자신의 개별 접근 방식을 향상시킬 수있는 방법)으로 유도하는 것과 동일한 요인에 의해 결정될 수 있습니다.
Bowflex의 장점
출판 일 현재 Bowflex는 Xtreme 2 SE와 Revolution이라는 두 가지 가정용 체육관 모델을 제공합니다. 둘 다 케이블을 통해 저항을 제공합니다. 이 유형의 저항은 초보자가 안전하게 힘과 조화를 발전시키는 데 도움이되므로 초보자에게 특히 유용합니다. 고정 부품으로 케이블을 안내하면 올바른 형태를 벗어나기 어렵고 부상을 피하기가 더 쉽습니다. 300 파운드 이상의 저항을 제공하도록 업그레이드 할 수있는 Bowflex 장비는 숙련 된 리프터 인 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 프리 웨이트를 사용하는 경우보다 더 많은 웨이트를 들어 올릴 수 있으며 특정 근육을 효과적으로 분리 할 수 있습니다.
프리 웨이트의 장점
프리 웨이트에는 바벨과 덤벨이 모두 포함됩니다. 두 가지의 가장 큰 장점은 운동 할 때마다 근육을 더 많이 사용하여 몸을 안정시켜야한다는 것입니다. 프리 웨이트는 또한 날치기와 같은 특정 전신 운동에 필요한 것과 같이 동일한 운동 내에서 여러 방향으로 움직일 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 몸무게를 바꾸고 몸 전체 운동을하는 데 무료 체중이 가장 효과적입니다.
Bowflex의 단점
Bowflex 장비를 포함하여 케이블을 통해 저항을 제공하는 시스템의 주요 단점은 주어진 운동에 필요한 지원 근육이 적다는 것입니다. 기계는 신체를 지탱하고 특정 범위의 운동에서만 운동 할 수 있으므로 운동은 특정 주요 근육을 분리하는 경향이 있으며 많은 양의 운동을하기 위해 2 차 안정 근육이 필요하지 않습니다. 이것은 Bowflex가 기능적 움직임을 통한 운동에있어 자유 무게보다 덜 효과적임을 의미합니다.
자유 무게에 대한 단점
프리 웨이트를 선호하는 동일한 특성으로 인해 위험 할 수 있습니다. 프리 웨이트는 어떤 방향 으로든 움직일 수 있으므로 근육 조절과 안정성이 필요합니다. 초보자는 특정 운동을 안전하고 적절한 형태로 수행하기가 어려울 수 있습니다. 또한 바벨 가슴 압박과 같은 일부 운동에는 파트너가 탐지기로 행동해야 할 수도 있습니다.
다른 고려 사항
홈 헬스 클럽과 무료 웨이트를 사용하면 몸 전체 운동을 완료 할 수 있지만 운동 옵션은 모두 제한됩니다. 예를 들어 장비 중 하나를 사용하여 다리를 운동 할 수 있습니다. 그러나 무료 웨이트를 사용하면 폐를 걷는 것과 같은 운동을 할 수 있지만 Bowflex는 허용하지 않습니다. 마찬가지로 Bowflex를 사용하면 앞쪽 허벅지 근육을 분리하는 운동 인 다리 확장을 할 수 있지만 다리 확장에는 프리 웨이트를 사용할 수 없습니다.
