네트볼에서 힘은 근본적인 역할을합니다. 샷을 막기 위해 점프하거나 느슨한 공을 치기 위해 스프린트를 할 때는 하체에 힘이 필요하고 패스와 슈팅 목표를 위해 상체에 힘이 필요합니다. 넷볼 컨디셔닝 프로그램에 파워 트레이닝을 포함 시키면 더 나은 선수가 될뿐만 아니라 근육과 관절을 강화시켜 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
파워 트레이닝: 무엇과 왜
파워 트레이닝은 기본적으로 최대의 힘과 속도를 결합한 폭발적인 노력이 필요한 운동입니다. 코트에서 최고의 실력을 발휘할 수 있어야하며, 충돌을 피하거나 패스를 가로 채기 위해 방향을 뛰어 넘거나 질주하거나 방향을 바꿀 때 힘이 특히 유용합니다. 영국의 Teddington Swans Netball Club 팀이 생각 나게합니다. 모든 유형의 점프, 홉 및 스로우는 파워 연습으로 분류 될 수 있습니다.
그것에 자신을 던져
던지기는 모든 네트볼 플레이어 게임의 중요한 구성 요소이므로보다 강력한 패스와 샷을 얻으면 팀에 대한 가치가 크게 높아질 수 있습니다. 아마도 이것에 가장 적합하고 넷볼에 가장 적합한 옵션은 훈련에 약 공 던지기를 포함시키는 것입니다. 의학 공을 던지는 것은 힘을 훈련시키는 효과적인 저 충격 방법이며, 코어 근육을 통합하고 흉추, 엉덩이 및 발목 이동성을 향상시킵니다. 약품 볼 체스트 패스, 횡 패스, 오버 헤드 슬램 및 오버 헤드 토스를 정기적으로하십시오.
일어나 점프
탑 엔드 스포츠에 따르면 모든 유형의 점프는 플 리오 메트릭 운동이지만 넷볼 선수에게 가장 기능적인 수직 점프입니다. 수직 점프를 훈련 시키려면 초보자는 낮은 발로 두 발로 점프해야합니다. 진행하면서 깊이 점프로 전환하기 전에 상자의 높이를 늘릴 수 있습니다. 여기서 벤치에서 내려서 점프합니다. 보다 발전된 수직 점프 운동에는 한쪽 다리에서 뛰어 내림과 동시에 두 다리에 착륙, 그 반대로 또는 한쪽 다리 홉 및 가중 조끼를 착용하거나 가벼운 아령을 들고있는 가중 점프가 포함됩니다.
믹싱 파워, 강도 및 컨디셔닝
더 강력 해지는 것이 확실히 유익하지만, 파워 트레이닝이 다른 요법에서 빼앗겨서는 안됩니다. 뉴캐슬 나이트 NRL 클럽의 퍼포먼스 디렉터 Jeremy Hickmans는 넷볼 선수들도 전통적인 체력 훈련이 필요하다고 말합니다. 스쿼트, 데드 리프트, 스텝 업 및 스플릿 스쿼트는 하체 세션 및 벤치 프레스, 턱 업, 숄더 프레스 및 상체 세션에서 정기적으로 수행해야합니다. 매주 두 번의 웨이트 트레이닝 세션을 완료하십시오. 각각 2 ~ 5 회 6 세트의 파워 이동으로 시작한 다음 6 ~ 10 세트의 3 세트마다 근력 운동으로 넘어갑니다. 3 주 동안 동일한 파워 운동을 유지 한 다음 다른 운동으로 변경하십시오. 다음 3 번을 계속 반복합니다.
