큰 엉덩이를 갖는 것은 장점이 있습니다. 어린이나 세탁 바구니를 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 오븐, 캐비닛 또는 서랍을 닫기 위해 손을 사용할 필요는 없습니다. 그리고 아무도 비즈니스처럼 훌라후프를 할 수 있습니다.
2010 년 International Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 엉덩이, 허벅지 및 허벅지에 지방이 축적 된 여성은 주변에 지방을 저장하는 경향이있는 여성에 비해 심혈관 및 대사 위험이 낮습니다. 허리 선. 그게 있습니다.
그러나 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 엉덩이 크기는 주로 유전학에 의해 결정되지만 과잉 지방을 심장으로 태우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모든 유형의 규칙적인 심장 루틴이 효과적입니다. 훌라 후프를 더 많이하기 위해 일부 유형은 더 빨리 작동하고 시간을 절약 할 수 있습니다.
팁
궁극적으로, 어떤 유형의 심장 운동이라도 일관되게 유지하고 건강한 식습관을 유지 (또는 유지)하는 한, 고관절 슬리밍에 도움이 될 것입니다.
반점 감소 신화
특히 엉덩이를 목표로하는 심장 유형은 없습니다. 그것은 그렇게 작동하지 않습니다. Cardio는 엉덩이 주변뿐만 아니라 신체의 다른 곳에서도 저장된 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
지방을 태울 때 팔, 얼굴, 배 및 엉덩이에 지방 손실이 나타납니다. 원하는 지방 손실 지역의 변화를보기 전에 다른 지역에서 지방을 잃기 시작할 수 있습니다. 그것에 충실하면 결과를 얻을 수 있습니다.
심장의 종류
심장은 심박수를 높이고 일정 시간 동안 유지하는 것으로 간주 될 수 있습니다. 심장은 일하는 근육에 산소와 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 노력해야하며, 에너지가 필요합니다. 신체의 칼로리를 에너지로 변환하는 과정을 통해 지방을 태 웁니다.
따라서 달리기, 수영, 자전거 타기, 조정, 에어로빅 수업, 하이킹, 스키, 춤, 심지어 열심히 일해야한다면 잔디 깎기까지 많은 활동이 심장으로 간주됩니다. 당신이하는 모든 일은 땀을 흘리며 호흡이 약간 또는 많이 부족해집니다.
엉덩이의 크기를 줄이는 데 가장 좋은 유형의 심장은 좋아하는 유형이며 규칙적으로 할 것입니다. 정기적으로하지 않으면 뚱뚱한 손실에 필요한 칼로리 부족을 유지할 수 없습니다.
운동 강도 정보
일관성 외에도 강도는 성공에 중요한 역할을합니다. 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, Harvard Health Publishing에 따르면, 시간당 3.5 마일의 느린 속도로 30 분 동안 걷는 것은 체중에 따라 정확한 평균 칼로리 인 150 칼로리를 태 웁니다.
시간당 4.5 마일로 속도를 높이면 같은 시간에 평균 180 칼로리를 태 웁니다. 더 좋은 방법은 속도를 시간당 5 마일의 속도로 늘리면 300 칼로리에 달하는 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝
지금까지 모든 심장이 좋은 심장임을 확인했습니다. 일관성이 핵심입니다. 강도가 중요합니다. 또 다른 좋은 점은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이라고하는 심장 유형을 사용하여 지방을 더 빠르고 짧은 시간 안에 태울 수 있다는 것입니다.
이것은 자전거 타기 또는 수영과 같은 특정 활동이 아니며, 중요한 활동을 수행하는 방식이며, 일대일, 일대일 비율의 회복 기간으로 매우 집중적 인 노력을 번갈아 가며 번갈아 가며 수행합니다. 2, 일대일 등. 이것이 잘 작동하는 이유는 신체가 지방을 태우는 방식에 긍정적 인 대사 적응을 일으키는 강도 수준에서 운동 할 수 있기 때문입니다.
회복 기간이 없으면 대부분의 인간처럼 몇 분 후에 똥을 내고 집으로 돌아갑니다. 복구 기간을 사용하면 종료하지 않고이 주요 칼로리 연소 임계 값에 반복적으로 액세스 할 수 있습니다.
운동 후 칼로리 소모
HIIT는 운동을하는 동안 단순히 많은 양의 칼로리를 태울뿐만 아니라 운동이 끝난 후 최대 24 시간 동안 계속해서 칼로리를 태 웁니다. 이를 초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고합니다. 일상적인 대화에서 사용할 필요는 없지만 HIIT가 효과적인 주된 이유입니다.
HIIT의 마지막 가장 좋은 점은 운동 시간이 일반적으로 15 분에서 20 분 정도로 길지 않으며 워밍업과 쿨 다운이 아니라는 것입니다.
디딜 방아에 HIIT 운동
방법: 트레드밀에서의 HIIT 운동은 5 분 동안 4 ~ 5 마일의 걷기로 워밍업으로 구성됩니다. 1 분 동안 달리는 속도를 7 ~ 9 마일로 늘립니다. 1 분 동안 쉬운 조깅 속도로 돌아갑니다. 1 단계와 2 단계를 총 8 번 반복하십시오. 식히십시오.
모든 역주 속도는 다르다는 점을 명심하십시오. 운동을하지 않았다면, 9 마일에서 달리기를해서는 안되며, 아직 달리기를해서는 안됩니다. 요점은 높은 노력을 기울이는 동안 최대 속도로 작업하는 것입니다. 당신의 목표는 매번 운동 할 때마다 봉투를 계속 밀어내는 것입니다.
매우 효과적이지만 HIIT는 힘이 들며 매일 시도하지 않아야합니다. 연속적이지 않은 날에는 1 ~ 3 회의 HIIT 운동을하고 다른 날에는 더 적당하게 심장을 뛰는 커플이 좋은 목표입니다.
다이어트 및 근력 훈련
심장은 지방 연소 방정식의 일부일뿐입니다. 엉덩이 크기를 줄이는 것이 진지한 경우, 정크 푸드가없는 건강하고 칼로리 관리가 좋은 식단을 섭취해야하고 훈련을 강화해야합니다.
근력 운동은 뼈의 힘과 일상적인 기능에 중요하지만 신진 대사도 회복시킵니다. 심장 루틴에 며칠 동안의 전신 강도 훈련을 추가하면 고관절 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이되며 지방이 떨어지면 몸이 마른 몸매가 생깁니다.
