달리기는 심장을 강화하고 뼈와 근육량을 유지하며 혈압과 포도당 수치 조절을 돕는 훌륭한 형태의 운동입니다. 달리기의 이점은 많지만 위험을 무시해서는 안됩니다.
실제로 러너는 운동 세션 중 및 운동 후 부어있는 발이 발달하기 쉽습니다. 운동 후 부어 오른 발의 원인을 이해하면 관리 및 예방에 도움이 될 수 있습니다.
남용 부상 방지
ACE Fitness에 따르면 스트레스 골절, 건염 등 과다한 부상은 발목이 부어 오른 가장 큰 원인입니다. 전통적으로 운동 강도가 너무 빨리 증가하거나 충분한 휴식을 취하지 않아 과도한 사용 부상이 발생합니다.
이러한 상황을 피하기 위해 주자는 운동 강도를 매주 최대 10 % 증가시켜야합니다. 일주일에 적어도 하루의 휴식을 취하는 것이 과용 부상의 발생을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작동 유체 유지
달리는 동안 중력은 끊임없이 체액을 상체와 몸통에서 발쪽으로 끌어 당깁니다. 단거리에서 중거리까지의 선수들은 체액이 고갈되지는 않지만 장거리를 달리거나 1 시간 이상 발을 딛는 사람들은 발이 부어 오르기 쉽습니다.
휴식을 취하고 몇 마일마다 앉으면 혈액 순환이 개선되고 상체로의 복귀를 돕습니다. Mayo Clinic은 압박 스타킹으로 알려진 특정 유형의 양말을 착용하면 혈류를 최대화하고 체액 보유를 방지하는 데 효과적 일 수 있다고 말합니다.
나쁜 피팅 신발
진지한 주자들은 성능을 극대화하기 위해서는 신발을 제대로 착용하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러므로 적합하지 않은 신발은 성능을 저하시킬뿐만 아니라 신체가 비정상적인 방식으로 반응 할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
미국 정형 외과 외과 의사 협회는 발에 딱 맞는 운동화가 발가락, 발 뒤꿈치 또는 발목을 꼬집어 균형을 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일하도록 강요한다고 말합니다. 발의 근육, 뼈 및 인대에 대한 이러한 증가 된 요구는 종종 달리기 동안 또는 후에 부은 발에 대한 책임이있다.
부적절한 주행 기술
마지막으로 부적절한 주행 기술을 사용하면 발이 부어 오를 수도 있습니다. 달리는 동안 발에 공을 밟고 발의이 부분을 사용하여지면을 다음 단계로 밀어냅니다.
발 뒤꿈치 나 발바닥에 착륙 한 러너는 발의 스트레스와 외상을 증가시키고 고통스러운 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 달리기 기술에 대한 추가 교육이 필요한 경우 물리 치료사 또는 운동 물리학 자와 상담하십시오.
부은 발 관리
최선의 노력에도 불구하고 일부 러너는 여전히 부어 오른 발이 발달하는 경향이 있습니다. 이것이 당신이라면, 상태 관리 대 예방이 최선의 선택입니다.
달리기 후 부은 발을 올리는 것이이 상태의 증상을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다. 얼음 팩을 10 분에서 15 분 동안 적용하면 혈관 수축에 도움이되므로 혈액 풀링을 예방하고 중등도에서 심한 발 부종을 관리 할 수 있습니다.
