특히 더운 날씨에 달리는 경우 달리는 동안 뜨거운 발을 얻는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 달리는 동안 정기적으로 뜨거운 발을 얻는 경우 특정 예방 조치를 취하십시오. 땀은 보통 과열 된 발에 동반되어 달리기가 불편하고 물집이 생길 수 있습니다. 간단한 지침에 따라 발을 시원하고 건조하게 유지하고 달리기 경험을 더 즐겁게 만드십시오.
신발
발을 시원하게 유지하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계는 통풍이 잘되는 운동화를 착용하는 것입니다. 대부분의 운동화에는 신발 상단에 메쉬 디자인이 적용되어 공기가 신발을 통과하여 발을 식힐 수 있습니다. 신발은 또한 발 모양에 맞는 적절한지지를 제공해야합니다. 일부 러너는 다른 러너보다 더 많은 아치 지원이 필요합니다. 신발이 제대로 맞는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 신발 내에서 발의 불편 함과 불필요한 움직임이 발생할 위험이 있습니다. 이로 인해 마찰이 발생하여 발이 과열 될 수 있습니다.
양말
런닝 양말의 일반적인 지혜는 얇은 양말이 발을 시원하게 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 일부 러너는 다른 러너보다 땀을 더 많이냅니다. 달리는 동안 발이 많이 땀을 흘리는 경향이 있다면 두꺼운 양말이 더 좋습니다. 여분의 재료는 땀을 흡수하는 데 도움이됩니다. 신발의 환기 시스템을 통해 순환하는 공기는 양말을 특정 지점까지 건조시키는 데 도움이됩니다. 얇은 양말은 땀을 많이 흡수 할 수 없으며 양말 내에서 발이 더 많이 움직일 수 있습니다. 움직임으로 인해 마찰이 발생하여 발이 뜨거워 질 수 있습니다.
신경종
적절한 통풍과 올바른 양말로도 발이 뜨거워지는 경우 발가락 사이에 불타는 감각 인 신경 종이있을 수 있습니다. 이 감각은 발가락을 연결하는 중족골 뼈의 움직임이 비정상적으로 증가하여 발생합니다. 달리는 동안 발가락에서 반복적 인 굽힘은 발가락의 신경종 신경 종말에 염증을 일으켜 타는듯한 느낌을줍니다. 감염된 부위에 얼음을 바르면 염증이 완화됩니다. 발가락 관절을지지하는 특수 신발 삽입물도 신경종 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리
신발과 양말이 제대로 장착되어 있어도 달리면서 발이 뜨거워 질 수 있습니다. 차가운 발 목욕을하여 달리기 후 발을 식히십시오. 목욕 오일이나 소금을 넣어 발을 더 진정시킵니다. 시원한 수건을 발 주위에 감아 식히십시오. 그러나 발 목욕이나 수건 포장 후에는 발을 완전히 말리십시오. 발에 여전히 습기가있을 때 신발을 신지 마십시오. 신발에 습기가 차면 물집과 자극이 생겨 통증이 생겨서 달리는 것을 방해 할 수 있습니다.
