공복에 운동하는 것이 타원형에 부딪 치기 전에 연료를 공급하는 것보다 실제로 더 낫습니까? 목표와 운동 시간에 따라 다릅니다. 뚱뚱한 손실을 가속화하기 위해 유산소 게임을 강화하는 경우, 아침을 마칠 때까지 아침 식사를 기다리는 것이 좋습니다.
그러나 마라톤 훈련을하고 있고 오후 나 저녁에 러닝을하는 경우 운동화를 묶기 전에 몸에 적절한 연료를 공급하는 간단한 간식을 원할 수 있습니다.
팁
공복 한 심장 강화 운동 (공복에 운동)을하면 지방을 더 많이 태우고 혈당 수치를 안정화 시키며 VO2 max (체력 수준을 측정)를 높일 수 있습니다.
금식 심장이란 무엇입니까?
금식 심장은 다음과 같습니다: 미리 먹지 않고 심장 훈련을합니다. 일반적으로 금식 심장은 아침에 가장 먼저 이루어 지므로 배가 밤새 비워졌습니다. 이론은 아침 식사 전에 유산소 운동을하면 몸이 저장된 지방을 더 많이 태울 수 있다는 것입니다.
금식 심장의 뚱뚱한 굽기 이점
탄수화물과 지방은 신체 활동 중에 근육 수축에 필요한 에너지를 공급하는 데 사용되는 두 가지 연료 원입니다. 적당한 강도로 수행되는 심장 훈련의 경우, 신체는 글리코겐 (주로 탄수화물에서 유래)과 나머지는 지방에서 필요한 에너지의 50 ~ 60 %를 얻습니다.
밤새 잠을자는 동안 글리코겐 저장고가 고갈되거나 깨어있을 때 먹지 않고 몇 시간을가더라도 미토콘드리아에 의해 지방 (지방산 형태)이 분해되어 백업 에너지 원으로 활용됩니다.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism의 2019 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 금식 심장의 잠재적 이점에 대한 증거가 있습니다. 공복시 운동을 한 비만 또는 과체중으로 분류 된 남성은 아침 식사 후 운동 한 사람보다 2 배 많은 지방을 태 웠습니다.
2019 년 8 월 The Journal of Nutrition의 연구에 따르면 마른 사람과 건강한 사람은 아침 식사 후 훈련에 비해 공복으로 운동 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
불행히도 공복 상태에서 운동 할 때 더 많은 지방을 태운다는 연구 결과에도 불구하고 과학은 반드시 그것이 장기적으로 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 보여주지는 않습니다. 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of the International Sports of Sports Nutrition)의 2014 년 9 월호에 대한 연구에 따르면, 여성은 금식 여부와 상관없이 1 시간 동안 적당한 강도의 심장으로 거의 같은 양의 체중을 잃은 것으로 나타났습니다.
먹기 전에 운동하면 체력 수준이 향상 될 수 있습니다
공복시에 심장을하는 것의 또 다른 잠재적 이점: 금식 된 심장은 훈련 전에 탄수화물을 먹는 것과 비교하여 밤새 금식 후 운동 할 때 V02를 크게 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
UC Davis Health 웹 사이트에 게시 된 기사에 따르면 최대 V02가 높을수록 운동 중에 더 많은 에너지를 생산할 수 있으며 운동 세션 중에 소모되는 칼로리 수를 늘리고 성능을 향상시킬 수 있습니다.
