죽상 경화증 또는 막힌 동맥은 심장 질환이나 뇌졸중을 일으킬 수있는 매우 심각한 의학적 상태입니다. 콜레스테롤 및 기타 지방 물질은 동맥 벽을 따라 모여 혈관을 좁히고 혈액이 심장, 폐, 뇌 및 기타 기관으로 흐르는 것을 방지합니다. National Heart, Lung and Blood Institute는식이 요법과 운동이 죽상 동맥 경화증을 치료하기 위해 할 수있는 최고의 라이프 스타일 변화 중 하나라고 말합니다. 많은 맛있고 자연적인 음식은 죽상 동맥 경화증의 진행을 막고 막힌 동맥을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물고기
일부 물고기에는 건강한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미쳐 동맥이 막히는 것으로 알려져 있습니다. 청어, 참치, 송어, 고등어 및 연어와 같은 생선을 섭취하면 일부 인구의 죽상 경화증이 줄어 듭니다. "미국 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면, 오레곤 보건 과학 대학 (Oregon Health & Science University)의 연구자들은 매주 두 번 이상의 지방 생선을 섭취 한 여성 또는 한 명 이상의 참치를 섭취 한 여성이 여성보다 덜 막힌 동맥을 가지고 있음을 발견했습니다 정기적으로 물고기를 먹지 않은 사람. 보고서는이 이점이 오메가 -3 에이코 사 펜타 엔 산 및 도코 사 헥사 엔 산에 기인한다고 설명했다.
아마씨
아마씨는 건강한 오메가 -3 지방산의 또 다른 공급원입니다. 죽상 동맥 경화증을 줄이기 위해 천연 아마로 만든 마른 가루 아마씨 또는 아마씨 오일 보충제를 구입하십시오. 아마씨를 스프에 뿌려서 저녁 식사를하는 동안 동맥을 청소하십시오.
감귤류 과일
콜레스테롤 및 기타 지방 침착 물로 인한 협착증 또는 동맥 공간의 좁아짐을 줄이기 위해 오렌지와 자몽을 섭취하십시오. Southern California University of Preventive Medicine의 연구원에 의한 연구에 따르면 점성 섬유질이 많은 음식, 특히 pectin을 함유 한 음식은 동맥이 막히는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다.
오트밀
National Heart, Lung and Blood Institute는 죽상 동맥 경화증을 줄이기 위해 오트밀 및 곡물 곡물을 섭취 할 것을 제안합니다. 오트밀의 수용성 섬유는 콜레스테롤이 음식에서 콜레스테롤을 흡수하기 전에 콜레스테롤에 결합합니다. 낮은 콜레스테롤 흡수는 동맥 벽을 따라 축적이 적습니다. 바나나, 오렌지, 강낭콩 및 검은 눈 완두콩은 또한 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 다음 식료품 목록에 배, 자두, 건포도 및 리마 콩을 포함하십시오.
올리브유
가능하면 버터와 마가린을 올리브 오일로 교체하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 버터와 마가린에는 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방이 포함되어있어 심장병과 막힌 동맥의 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 식단에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 소량의 건강한 다중 불포화 지방이 포함됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 다른 유형의 건강에 해로운 지방을 대체하기 위해 하루에 2-3 스푼의 올리브 오일을 섭취 할 것을 제안합니다.
