도로 자전거, 산악 자전거, BMX 자전거 또는 휴식 자전거를 탈 때, 각기 다른 부품의 마모는 자전거 성능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 자전거를 최상의 상태로 유지하고 안전하게 지키려면 자전거 핸들 바를 조이는 방법을 알아야합니다.
자전거 핸들 바를 조이는 방법
핸들 바가 느슨하게 자전거를 탄 적이 있다면, 특히 내리막 길에서 가속 할 때 자전거가 통제되지 않는 느낌을 알 수 있습니다. 핸들 바를 사용하면 자전거를 조종 할 수 있고 자전거가 제대로 고정되어 있지 않으면 신속하게 행동해야합니다.
때때로 헤드셋 볼트가 느슨해지면 덜거덕 거리는 소리가 들릴 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 흔들리는 스티어링을 볼 수 있습니다. REI에 따르면이를 확인하는 쉬운 방법은 앞 브레이크를 걸고 자전거를 앞뒤로 흔들는 것입니다. 이 작업을 수행하는 동안 핸들 바에 무리가 있거나 딸랑이가 있는지 확인하십시오. 있을 경우 자전거 핸들 바를 조여야합니다.
이렇게하려면 육각 렌치로 스템의 수평 핀치 볼트 2 개를 풉니 다. 느슨해지면 헤드셋 캡 볼트를 조일 차례입니다. 올바른 긴장을 풀기 전에 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 그러나 일단 작업을 시작하면 프로세스 시작시 풀었던 측면 볼트를 다시 조이십시오.
도로로 향하기 전 마지막 단계는 핸들 바의 조임 상태를 확인하는 것입니다. 자전거를 타는 것처럼 자전거를 세우십시오. 앞 바퀴를 다리 사이에 놓고 핸들 바를 좌우로 돌리십시오. 휠을 돌리지 않고 핸들 바가 돌아 가면 REI의 지침에 따라 측면 볼트를 다시 풀고 중앙 볼트를 다시 조이십시오.
자전거 타기의 건강상의 이점
실외 및 실내 사이클링 모두 심혈관 지구력을 높이고 다리에 좋은 펌프를 제공하고 많은 칼로리를 태우는 훌륭한 운동입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 12 ~ 13.9mph에서 자전거로 155- 파운드의 사람이 자전거를 타면 30 분 동안 약 298 칼로리를 태울 수 있습니다. 20mph까지 속도를 내면 30 분 동안 약 614 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나이 활동을 인기있는 선택으로 만드는 것은 칼로리 소모뿐이 아닙니다. 달리기와 같은 다른 운동보다 관절에서 사이클링이 더 쉽습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 사이클링의 이점은 레크리에이션을 넘어서서 다리 근육을 목표로하는 것을 포함합니다. 페달을 밟으면 대퇴사 두근, 둔부, 햄스트링 및 송아지와 같은 하체의 대부분의 주요 근육 그룹이 작동합니다. 또한 자전거를 잘 타면 훌륭한 심장 운동을 할 수있어 폐와 심장이 강화됩니다.
피트니스 루틴에 사이클링을 추가하기 전에 훈련을 고려해야하는 영역은 복부 근육, 고관절 굴곡부 및 허리를 포함하는 핵심입니다. 이러한 근육은 자세를 지원하고 허리를 다칠 가능성을 줄이기 때문에 강력한 코어를 갖는 것이 사이클링에 필수적입니다.
야외 자전거를위한 팁
실내 사이클 자전거에서 야외로드 자전거로 운동을하는 것은 상당히 전환입니다. 페달링 동작이 비슷하게 느껴질 수 있지만 바람 저항, 도로 상태 및 교통 상황을 처리 할 때 운동 강도가 높아지고 안전 문제가 증가합니다. 그렇기 때문에 국가 안전위원회 (National Safety Council)는 자전거를 타기 전에 자전거를 점검하라고 조언합니다.
이러한 점검 중에는 타이어 압력을 확인하고 시트를 올바른 높이로 조정하여 제자리에 고정하십시오. 또한 모든 부품이 안전하고 올바르게 작동하고 자전거에 반사경과 같은 안전 기능이 있는지 확인하기에 좋은시기입니다.
도로에있을 때는 항상 교통 방향으로 단일 파일을 타거나 회전 할 때 손 신호를 사용하는 것이 좋습니다. National Highway Traffic Safety Administration은 머리에 맞는 헬멧 착용의 중요성을 강조합니다. 올바른 착용감을 더 잘 이해하려면 머리 높이에 눈썹 위 또는 손가락 너비가 1 ~ 2 개가되도록 머리 높이와 이마 높이를 낮춰야합니다. 마지막으로 헬멧은 눈썹 위의 두 손가락 이상을 흔들거나 눈을 앞으로 향하게해서는 안됩니다.
