양질의 운동 후 영양은 근육 회복을 돕고 건강한 생활 습관과 체력 목표를 지원합니다. 운동 후 식사에서 코티지 치즈를 먹으면 근육 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
코티지 치즈는 저지방 및 무 지방 품종으로 제공됩니다. 저지방 코티지 치즈는 포화 지방이 적은 영양소가 풍부한 스낵을 제공하여 체중 감량을 위해 운동 후 식사에 적합합니다. 이 휴대용 유제품은 또한 뼈와 근육에 특별한 건강상의 이점을 가져서 평생 운동 동안 신체를 양호한 상태로 유지할 수 있습니다.
코티지 치즈와 근육 회복
저지방 코티지 치즈는 피트니스에 이점을 제공합니다. 역도와 같은 근육을 요구하는 운동 중에는 근육 조직에 작은 눈물이 발생하는 것이 정상입니다. 근육에 대한이 작은 손상과 복구 과정으로 인해 근육이 더 강해집니다.
미국 운동 협의회는 무거운 운동 후에 탄수화물과 단백질로 구성된 간식 섭취를 권장합니다. 탄수화물은 근육의 연료 인 글리코겐을 대체합니다.
단백질은 근육을 만드는 데 도움이되지만 결합 조직, 항체, 효소, 모발 및 혈액을 만드는 데 도움이됩니다. 하버드 건강 출판에 따르면 코티지 치즈 반 컵에 14 그램의 단백질이 들어 있습니다.
하나의 아미노산 인 글루타민은 특히 무거운 운동 후에 몸이 회복되도록 돕는 데 유용하며, 지구력 운동 선수는 글루타민을 고갈시킬 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 코티지 치즈는 글루타민을 공급합니다.
과일을 코티지 치즈에 혼합하면 설탕, 건강한 섬유질, 더 많은 비타민 및 미네랄이없는 단맛이 추가되고 일반 코티지 치즈가 간식으로 바뀔 수 있습니다. 코티지 치즈 스낵은 식사를 놓치면 단백질 요구량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 코티지 치즈 스낵에는 사과, 복숭아, 천도 복숭아, 딸기 또는 체리, 냉동 망고, 파인애플, 바나나 및 말린 과일 (살구, 크랜베리 또는 건포도)이 추가됩니다. 풍미있는 간식의 경우, 한 덩어리의 청키 살사 또는 소수의 잘게 썬 셀러리와 견과류로 덩어리로 잘라진 아보카도 한 조각을 섞으십시오.
수화에 집중
코티지 치즈는 체다와 같은 단단한 치즈 또는 브리와 같은 크림 치즈보다 포화 지방과 콜레스테롤이 낮으므로 심장과 허리 둘레에 더 건강한 운동 후 간식을 선택할 수 있습니다.
USDA National Nutrient Database에 따르면 저지방 코티지 치즈는 82 %의 물로 다른 단백질 식품에 비해 물이 상대적으로 높습니다. 코티지 치즈는 운동 후 수분 공급을 향상시켜 땀으로 잃어버린 수분을 대체 할 수 있습니다.
뼈 건강 증진
운동 후 코티지 치즈를 섭취하면 단백질뿐만 아니라 뼈 건강에도 기여할 수 있습니다. 코티지 치즈는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 1 % 우유 지방 코티지 치즈 1 컵 1 회분은 칼슘 138mg을 제공합니다. 그것은 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 일일 칼슘 값의 14 %입니다.
적절한 칼슘 섭취와 규칙적인 체중 감량 운동은 뼈 강도를 유지하고 골다공증 및 골절 위험을 줄입니다.
