과거에는 저탄수화물 식사 계획에 맞는 패스트 푸드 메뉴에서 아무것도 찾을 수 없었습니다. 오늘날 식당은 저탄수화물 품목의 필요성을 이해하고 메뉴에 추가하고 있습니다. 집에서 음식을 항상 신선하게 만드는 것이 가장 좋지만, 급한 경우 패스트 푸드 식당에서 식사를 계획하는 경우 식사 계획에 적합한 선택을 아는 것이 좋습니다. 영양을 염두에두고 한 번에 한 번은 패스트 푸드 식당을 구하십시오.
구운, 구이, 구운 패스트 푸드 옵션
다수의 패스트 푸드 식당에서는 현재 구이, 구이 또는 구운 닭고기 및 쇠고기 옵션을 제공합니다. 야채 한 쪽을 추가하면 상대적으로 탄수화물이 적은 패스트 푸드 식사를 할 수 있습니다. Chick Fil-A로 향한다면 Grilled Nuggets와 신선한 과일 컵을 사용해보십시오. 너겟에서 4g의 탄수화물과 과일에서 13g의 총 17 그램을 얻을 수 있습니다. KFC가 더 맛이 좋으면 켄터키 그릴 드 치킨 드럼 스틱 2 개와 녹두 한 쪽을 주문하십시오. 당신은 단지 4 그램의 탄수화물로 만들 것입니다. 모두는 녹색 콩에서 나옵니다.
패스트 푸드 필수품 샐러드
샐러드는 패스트 푸드 메뉴에서 최고의 저탄수화물 품목으로 남아 있습니다. 그러나 모든 샐러드가 동일한 것은 아닙니다. 일부는 가공 된 탄수화물뿐만 아니라 칼로리와 지방이 함유되어 있습니다. 좋은 경험 법은 크림 소스, 크루통, 치즈 및 또띠아 스트립과 같은 엑스트라를 피하는 것입니다. 양상추, 토마토, 오이 및 구운 닭고기와 같은 저지방 단백질로 간단하게 유지하십시오. 발사믹 비네 그레트와 같은 가벼운 드레싱을 선택하십시오. 일반적으로 레몬, 식초 및 허브를 혼합하여 만듭니다. 이 규칙을 지키면 샐러드의 신선한 채소에서 대부분의 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 보통 10에서 20 그램 사이의 탄수화물이 나옵니다.
패스트 푸드 품목에 롤빵을 붙 들으십시오
패스트 푸드 식당에서 주문할 때 탄수화물을 자르는 가장 좋은 방법 중 하나는 롤빵을 잡는 것입니다. 영양을 염두에두고 메뉴에 버거를 주문한다는 의미는 아닙니다. 많은 햄버거에는 지방이 많이 함유되어 있으므로 구운, 구이 또는 구운 샌드위치 옵션을 선택하는 것이 현명합니다. 또한 치즈뿐만 아니라 마요네즈, 크림 소스 및 케첩을 건너 뛰고 싶을 것입니다. 양상추, 토마토 및 선택한 단백질로 햄버거를 간단하게 유지하십시오. 미국 농무부는 평균 일반 패스트 푸드 버거에 약 31g의 탄수화물이 포함되어 있지만 대부분의 탄수화물은 빵에서 나온다고합니다. 선택한 식당에 빵이없는 샌드위치에 대한 영양 정보가 표시되어 있지 않은 경우 서버에 탄수화물과 칼로리의 양을 파악하도록 요청하십시오.
패스트 푸드 체인에서 저탄수화물 아침 식사 주문
패스트 푸드 식당의 많은 아침 식사 항목에는 탄수화물이 들어 있습니다. 팬케이크, 머핀, 베이글, 와플 및 비스킷을 생각하십시오. 그러나 아침 식사를 서두르고 패스트 푸드 레스토랑에서 멈출 계획이라면 완전히 운이 나빠질 것입니다. 맥도날드 또는 버거 킹에들 계획이든 계란, 달걀 흰자위, 단백질 및 과일을 고집하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 아침 샌드위치를 주문하는 경우 빵과 크림 소스를 hold니다. 스타 벅스로 향하면 시금치 페타 랩을 사용해보십시오. 랩의 절반을 다시 한 번 저장하면 섬유를 제외한 탄수화물의 양인 순 탄수화물 13 개가 나옵니다. Au Bon Pain에서 에그 화이트, 체다 & 아보카도를 스키니 밀 베이글에 넣어 총 16 개의 탄수화물을 섭취하십시오. 밀 베이글을 떨어 뜨리면 대부분의 탄수화물 함량이 줄어 듭니다.
