스테이크와 베이컨을 너무 많이 먹는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 Atkins 다이어트를 따르고 있다면 체중 감량을 위해 이러한 고지방 육류를 섭취 할 수 있습니다. Atkins 다이어트는 지방 함량에 대해 많은 비판을 받았지만, 연구에 따르면 사람들이 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이된다고합니다. 알려지지 않은 것은 고지방 섭취의 장기적인 결과입니다. 저탄수화물 다이어트 계획의 장점과 위험에 대해 논의하기 위해 체중 감량에 도움이되도록 Atkins 다이어트를 고려하고 있다면 의사와상의하십시오.
앳킨스에서 얼마나 많은 지방
Atkins 웹 사이트에서 제공 한 정보에 따르면, 계획에서 칼로리의 약 55 ~ 60 %는 지방에서 나옵니다. 다이어트 계획에서 소비하는 칼로리 수 (여성의 경우 1, 500 ~ 1, 800 칼로리, 남성의 경우 1, 800 ~ 2, 200 칼로리)에 따라 하루에 소비 할 수있는 지방의 양은 다음에 따라 90 ~ 150 그램이 될 수 있습니다 식단에 포함시키는 음식의 종류.
탄수화물은 신체의 주요 에너지 원으로 사용됩니다. 신체에 탄수화물이 충분하지 않으면 케톤 형태의 연료에 지방을 사용하는데, 여기에는식이 지방과 신체에 저장된 지방이 포함됩니다. Atkins 웹 사이트에 따르면 Atkins가 체중 감량에 도움이되는 방법입니다.
Atkins 규정 식에 뚱뚱한 선택
Atkins 규정 식은 햄버거 및 소시지와 같은 고지방 육류를 허용하지만 건강한 단백질 및 지방 옵션도 포함합니다. Atkins 20으로 알려진 전통적인 프로그램은 단계적으로 나뉘며 허용되는 탄수화물의 양은 처음에 하루에 20 그램으로 제한되며 체중이 줄어듦에 따라 천천히 증가합니다. 다이어트에는 또한 Atkins 40이라는 새롭고 덜 탄수화물 제한 계획이 포함되어 있습니다.이 계획은 특정 과일과 채소를 포함하여 처음부터 탄수화물 섭취를 40g으로 제한하여 다양한 음식 섭취를 허용합니다. 20 개와 40 개 플랜 모두에서 뚱뚱한 선택은 동일하며 올리브, 코코넛, 아마씨와 같은 오일, 마요네즈, 샐러드 드레싱 및 버터가 포함됩니다. 또한 두 Atkins 플랜의 단백질 옵션은 동일하며 닭 가슴살, 생선, 계란 및 소세지 또는 베이컨과 같은 고지방 육류와 같은 더 건강한 옵션 중에서 선택할 수 있습니다. 탄수화물 수당이 증가함에 따라 견과류 및 씨앗과 같은 탄수화물이 포함 된 건강한 지방이 많은 다른 음식도 허용됩니다.
Atkins에서 더 건강한 지방의 이점
저지방 다이어트는 이전에 체중 감량과 심장 건강을위한 다이어트 였지만 연구에 따르면 모든 지방이 나쁘지는 않다는 연구 결과가 있습니다. New England Journal of Medicine에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 지방에서 칼로리를 더 많이 섭취하면 저지방 다이어트뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Atkins가 당신의 식단이라고 결정하면 식물성 기름, 생선, 아보카도, 견과류 및 씨앗을 포함한 더 건강한 지방 옵션을 더 포함하고 싶을 것입니다. 붉은 고기, 베이컨 및 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식은 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
Atkins Diet의 장단점
Atkins 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 새로운 Atkins 40은 체중 감량에 대한 균형 잡힌 접근 방식입니다. 그러나 Atkins는 케토시스 상태로 몸을 던져 체중을 줄이는 데 도움이된다고 주장하지만, 식단은 실제로 전체 칼로리 섭취량을 줄여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 영양 섭취에 영향을 미치고식이 요법을 장기적으로 따르기가 더 어려워 질 수있는 주요 식품 그룹 인 곡물을 거의 생략합니다. 또한, 다이어트 계획에서 제안한 더 건강한 지방 옵션을 선택하지 않으면 Atkins 플랜에서 과도한 양의 포화 지방을 섭취 할 수 있습니다.
