프로바이오틱스는 장내에서 자연적으로 살며 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 활성 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 작용하는 일부 징후는 정상화 된 소화와 건강한 면역 체계입니다. 그들은 또한 보충적인 형태와 당신이 먹는 음식 중 일부에서 구할 수 있습니다.
그러나 과도한 또는 장기간의 생균제 사용과 관련된 위험 및 잠재적 위험이있을 수 있습니다. 부작용이 발생하면 프로바이오틱스 복용을 중단해야합니다. 물론, 의사와 먼저 대화하여 의사가 자신에게 적합한 지, 안전하게 복용하는 방법을 알아내는 것이 중요합니다.
복용량 찾기
과다 복용하면 너무 많은 프로바이오틱스의 부작용이 발생할 수 있으며, 복용하면 복용을 중단해야합니다. 이것은 발효 식품보다 보충제 형태의 프로바이오틱스에서 더 흔합니다. 부작용은 경증에서 중증에 이르기까지 다양 할 수 있으며 가장 흔히 대변 (설사), 팽만감 또는 가스를 포함합니다. 식사가 끝나기 전에 대신에 프로바이오틱스를 복용하면 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Probiotics 복용을 중단해야 할 때
프로바이오틱스의 부작용은 대개 경미하고 매우 빨리 해결되지만 건강 상태가 불명확하거나 알려지지 않은 사람들은 부작용의 위험이 높아질 수 있습니다. 국립 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)에 따르면, 생균제 사용은 심각한 의학적 문제가 있거나 면역 체계가 손상된 사람들에게 감염을 일으킬 수 있습니다.
너무 많은 프로바이오틱스를 섭취하면 면역계의 과도한 자극과 항생제 내성 유전자의 전이로 이어질 수 있습니다. 다시 말해, 프로바이오틱스를 복용하면 장래에 일부 항생제에 내성이 생길 수 있습니다.
프로바이오틱스의 형태
프로바이오틱스는 알약, 캡슐 및 분말 형태로 제공됩니다. 그러나이 박테리아를 섭취하는 음식을 통해 섭취하는 것이 가능할 수도 있습니다. 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터 (University of Texas MD Anderson Cancer Center)에 따르면 한 가지 이유는 프로바이오틱스와 같은 보충제가 잘 조절되지 않아 품질과 성분이 제품마다 크게 다를 수 있기 때문입니다. 또 다른 이유는 음식을 통해 프로바이오틱스를 섭취하면 다른 영양소를 제공하고 부작용을 일으킬 위험을 감소시키기 때문입니다.
미국 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)는 일부 보충 생균제에는 라벨에 나와있는 것 이외의 다른 미생물이 포함되어있는 것으로 밝혀 졌으므로 실제로 복용하고있는 것이 무엇인지 모릅니다.
요거트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이며 소화 건강 개선에 일반적으로 권장됩니다. 활성 또는 살아있는 박테리아 배양이 있는지 라벨을 확인하고 설탕과 지방이 많은 제품은 피하십시오. 프로바이오틱스의 다른 음식 소스로는 소금에 절인 양배추, kombucha, 김치, 케 피어 및 피클이 있습니다.
