오후 8시 이후에 간식을 먹지 않았다면 올바른 음식을 선택하는 한 밤 늦게 먹는 데 부정적인 영향이 많지 않다는 것을 알게되어 기쁩니다. 영양 밀도가 높은 음식의 우선 순위를 지정하면 근육 회복을 촉진하고 식욕을 조절하며 혈당을 조절할 수 있습니다. 따라서, 당신이 뭉개고 싶은 무언가를 갈망하고 있다면, 이 9 가지 건강한 심야 간식 중 하나를 시도하십시오.
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1. 고단백 '케이크 반죽'
모두가 베이킹하는 동안 몇 가지 맛의 케이크 반죽을 훔치는 것을 좋아하지만, 반드시 가장 건강하거나 안전한 간식은 아닙니다. 그러나이 방종이 한계를 넘을 필요는 없습니다. 이 고 단백질 케이크 반죽은 단백질 파우더를 기본으로하여 포만감을 증진시킵니다.
영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 2014 년 1 월의 작은 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하면 실제로 신진 대사가 향상 될 수 있습니다. 연구자들은 잠자리에 들기 전에 유청 또는 카제인 단백질을 섭취 한 후 다음 날 아침에 다량 영양소가 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
고단백 '케이크 반죽'레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
2. 코코넛 망고 크림
저녁 식사 후 누가 아이스크림을 좋아하지 않습니까? 불행히도, 상점에서 구입 한 표준 품종의 대부분은 설탕으로 포장되어있어 잠을 방해 할 수 있습니다. 이 간단한 디저트는 냉동 망고와 코코넛 우유를 사용하여 아이스크림 갈망을 해소합니다. 비건 채식을하려면 대마, 현미 또는 완두콩과 같은 비건 단백질 파우더를 선택하십시오.
이 레시피의 코코넛 밀크는 디저트에 크림 같은 일관성을 부여하지만 더 나은 Zzz를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 우유는 마그네슘 함량이 높기 때문에 컵당 약 88 밀리그램을 제공하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 하버드 헬스 출판에 따르면.
코코넛 망고 크림 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. No-Bake 허니 땅콩 버터 쿠키
이 단순하고 굽지 않는 쿠키에는 땅콩 버터와 초콜릿 등 단맛을 만질 수있는 작은 꿀이 들어있어 모두가 좋아하는 맛의 조합이 들어 있습니다. 이 조리법은 포화 지방이 적고 설탕이 너무 많이 포함되어 있지 않습니다!
이 쿠키의 귀리는 섬유질과 식물성 단백질을 첨가합니다. 섬유는 굶주림을 막는 데 도움이되므로 심야 간식에 포함시킬 수있는 훌륭한 영양소입니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 섬유질은 시스템에서 음식이 얼마나 빨리 분해되는지 정기적 인 소화와 포만감을 촉진시킵니다.
No-Bake Honey Peanut Butter Cookies 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
4. 팝콘 스낵 믹스
늦은 밤에 맛있는 간식을 좋아하는 사람들에게 팝콘은 훌륭하고 만족스러운 여행입니다. 팝콘을 피스타치오와 반 달콤한 초콜릿 칩과 함께 사용하면 건강한 심야 간식으로 하루를 생각 나게하지 않아도됩니다.
Mayo Clinic에 따르면 견과류 (피스타치오 포함)는 건강한 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 불포화 지방은 충전뿐만 아니라 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도없이 견과류를 먹는 것은 신체의 염증 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
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5. 평균 밀크 쉐이크 아님
올바른 종류의 단백질로 과도한 칼로리와 지방없이 두껍고 크림 같은 밀크 쉐이크를 만들 수 있습니다. 여기서 핵심은 카제인 단백질 파우더 또는 우유 단백질 파우더 블렌드 (유청 및 카세인 함유)를 사용하는 것입니다.
평균이 아닌 밀크 쉐이크 조리법 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
6. 초콜릿 땅콩 버터 코티지 치즈
이 간단한 간식은 코티지 치즈의 크림 같은 질감과 함께 두 가지 훌륭한 맛 (땅콩 버터와 초콜릿)을 결합합니다. 또한 코티지 치즈는 느리게 소화되는 우유 단백질 인 유청 단백질 인 카제인 단백질을 공급하며 나중에 밤에 복용 할 때 잠을 자면서 회복을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
여기에서 초콜릿 땅콩 버터 코티지 치즈 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 달콤하고 매운 구운 호박 씨앗
좋은 야간 간식의 특징은 긴장을 풀고 긴장을 풀고 잠자리에들 수 있도록하면서 잔잔한 갈망을 충족시키는 음식입니다. 구운 호박 씨앗은 분명히이 도전에 부합합니다.
1 온스의 호박 씨앗에는 권장되는 마그네슘 섭취량의 약 20 %가 포함되어 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면이 필수 미네랄은 근육 이완과 수면 촉진과 관련이 있습니다.
또한 구운 호박 씨앗의 약간의 짠맛은 기름기가 많은 감자 칩에 닿지 않아도 짠 스낵 갈망을 억제 할 수 있습니다. 다음에 가장 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 무언가를 뭉개고 싶다면 볶은 호박 씨앗 1/4 컵에 도달하십시오.
달콤하고 매운 구운 호박 씨앗 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
8. 딸기와 크림
딸기와 크림의 조합은 간단하고 만족스러운 디저트입니다. 표준 크림을 지방이 적은 일반 그리스 요거트로 교체하면 지방과 설탕이 적은 고단백 디저트를 얻을 수 있습니다. 이 nosh는 총 칼로리가 100 미만입니다!
요거트는 소화 건강을위한 현명한 음식으로 저녁 식사 후 디저트로 완벽합니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 프로바이오틱스의 천연 공급 원인 요구르트는 면역 기능과 영양소 흡수를 촉진하는 데 도움이되는 친절한 박테리아로 가득합니다.
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9. 케일 칩스
케일 칩은 일반 칩으로 얻을 수있는 여분의 지방과 칼로리가없는 짠 크런치입니다. 케일은 믿을 수 없을만큼 영양이 풍부한 음식으로 비타민 A, C 및 K가 풍부합니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 생 케일 한 컵은 일일 권장 비타민 K 값의 100 % 이상을 제공 할 것입니다. Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면이 비타민은 뼈에서 단백질을 생산하는 데 도움이되고 시간이지나면서 뼈의 약화를 예방합니다.
케일 칩 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
