건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심장병 예방에 중요합니다. 고 콜레스테롤 식품을 피하는 것 외에도 특정 건강 식품을 식단에 추가하면 콜레스테롤 수치에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 오렌지 주스를 마시는 것은 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 콜레스테롤, "나쁜"콜레스테롤 및 / 또는 고밀도 지단백질, "좋은"콜레스테롤의 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤에 대한 OJ의 영향에 대한 증거는 결정적이지 않습니다. 마시는 오렌지 주스의 양과 종류, 그리고 이미 콜레스테롤 수치가 높은지 여부에 따라 오렌지 주스를 마시는 것이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다.
오렌지 주스와 LDL 콜레스테롤
제한된 임상 연구에 따르면 일부 사람들에서는 순수한 오렌지 주스를 마시면 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 2010 년 10 월 "영양 연구"(Nutrition Research)에 발표 된 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 피험자는 60 일 동안 오렌지 주스를 하루에 750 밀리리터 섭취하여 LDL 수치를 낮출 수있었습니다. 오렌지 주스 소비는 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 대상에서 LDL을 낮추지 않았습니다. 2004 년 3 월 "동맥 경화, 혈전증 및 혈관 생물학"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 순수한 오렌지 주스는 콜레스테롤 수치가 높은 가벼운 고 콜레스테롤 혈증 환자에서 LDL 저하 효과가 없다고 결론지었습니다.
스테롤 강화 오렌지 주스
식물성 스테롤 또는 피토스테롤은 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 천연 식물 유래 화합물입니다. Linus Pauling Institute에 따르면, 두 번의 임상 실험에 따르면 식물성 스테롤이 첨가 된 오렌지 주스를 마시는 것이 LDL 수치를 낮춤으로써 콜레스테롤에 도움이 될 수 있다고합니다. 2004 년 "동맥 경화, 혈전증 및 혈관 생물학"에 발표 된 이러한 연구 중 하나는 일반 오렌지 주스와 달리, 식물성 스테롤 강화 오렌지 주스의 하루 8g의 8 주 요법이 LDL과 총 콜레스테롤을 크게 감소 시켰다고 결론지었습니다. 약한 고 콜레스테롤 혈증 환자에서의 수준.
오렌지 주스와 HDL 콜레스테롤
2010 "영양 연구"연구 및 2004 "동맥 경화, 혈전증 및 혈관 생물학"연구는 각각 HDL 수준에 대해 규칙적 또는 피토스테롤 강화 오렌지 주스의 이점이 없다고 결론 지었다; 그러나 2000 년 11 월 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 다른 연구에 따르면 일반 오렌지 주스를 매일 750 밀리리터, 200 밀리리터 또는 500 밀리리터로 소비하지 않으면 고 콜레스테롤 혈증 환자의 HDL 수치가 상승한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 오렌지 주스의 플라보노이드가 HDL 상승 효과의 원인 일 것이라고 추측했다.
콜레스테롤을 낮추는 다른 방법
오렌지 주스를 마시는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추거나 낮추지 않을 수 있지만 다른 간단한 조치로 콜레스테롤 수치가 향상 될 수 있습니다. "Reader 's Digest"에 따르면, 연구는 다음 음식을 혈중 콜레스테롤에 유익한 효과와 관련시켰다: 적포도주, 올리브유, 홍차, 계피, 통 곡물 빵, 현미, 오트밀, 크랜베리 주스, 자몽, 꿀, 완두콩, 두유, 아보카도, 자주색 포도 주스 및 식물성 스테롤 함유 스프레드. 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동을하는 것이 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 방법입니다.
