식욕 상실은 격렬한 운동을 따를 수 있으며, 너무 많이 훈련하고 있다는 신호일 수 있습니다. 운동을 세션 당 60 분 미만으로 유지하고 밤에 충분한 수면을 취하는 것은 체육관에서 과다 복용 가능성을 줄이는 두 가지 방법입니다. 운동 후 식욕 감퇴를 경험할 수있는 주된 이유는 신체의 호르몬과 관련이 있습니다.
배고픈 호르몬
식욕을 유발하는 두 가지 중요한 호르몬 인 그렐린과 펩타이드 YY가 있습니다. 그렐린은 굶주림을 자극하는 호르몬이며 펩타이드 YY는이를 억제합니다. 웨이트 트레이닝과 같은 호기성 및 혐기성 운동은 모두 펩티드 YY 호르몬의 증가를 자극합니다. 이것이 건강한 사람들이 운동 후 충만감을 느끼는 주된 이유입니다.
저항은 무의미하다
저항 운동과 유산소 운동은 모두 펩티드 YY의 수준을 증가 시키지만, 유산소 운동은 실제로 그렐린 수준을 감소시키는 반면 저항 운동은 그렇지 않습니다. 이로 인해 식욕 억제에 유산소 운동이 더욱 효과적이어서 체중 감량 측면에서 더욱 유익한 선택이 될 수 있습니다.
앞서 위험
극단적 인 경우 운동으로 인한 식욕 부진은 해로울 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 "식욕 상실"을 신체의 과도한 훈련에 대한 최고 지표 중 하나로 제시합니다. 원인은 식욕 억제 호르몬 인 에피네프린과 노르 에피네프린의 방출이 건강에 해로운 증가입니다. 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하여 여성의 경우 일일 최소 1, 000 칼로리, 남성의 경우 1, 200 칼로리의 건강 및 복지부 권장 사항에 부합하는지 확인하십시오. 또한 만성 근육통, 빈번한 질병 및 불안한 수면을 포함한 과도한 훈련의 징후가 있는지 몸의 소리를 들어보십시오.
해야 할 일
질병 통제 및 예방 센터 권장 사항에 따라 올바른 강도로 운동하고 잠재적 인 부정적인 측면보다는 운동의 긍정적 인 효과를 활용하십시오. CDC는 매주 150 분 이상의 적당량의 유산소 운동을 권장합니다. 신체적으로 건강 해지면이 수치를 일주일에 총 5 시간으로 늘리거나 60 분 운동으로 5 회 늘릴 수 있습니다. 이 운동 요법을 사용하면 몸을 과도하게 훈련하지 않고도 에어로빅 운동이 제공하는 식욕 억제제 효과를 얻을 수 있습니다.
