당신이 체육관에서 그것을 과장하거나 마당에서 일하든 복부 긴장은 웃지 않습니다. 당겨진 근육의 위 근육통은 너무 심해서 실제로 웃거나 아프거나 침대 나 의자에서 일어나기도합니다. 복부 변형 치료에는 일반적으로 휴식, 얼음 및 압박이 포함 됩니다. ab 근육 회복 시간을 당기면 긴장의 심각성과 치료 계획을 얼마나 잘 준수하는지에 달려 있습니다.
긴장된 복부 근육은 무엇입니까?
복근 운동이나 다른 신체 활동을 과도하게 수행하거나 땅에서 무언가를 집어 올리는 동안 단순히 몸통을 틀리게 비틀면 복근 근육 섬유가 지나치게 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다 . 결과적인 위 근육통은 심각 할 수 있습니다. 즉, 즉시 느끼거나 그날 늦게 또는 다음 날에 나타날 수 있습니다.
복부 근육 긴장은 힘든 운동 후에 느낄 수있는 정상적인 통증과 다릅니다. 이를 지연 발병 근육통 또는 DOMS라고하며, 일반적으로 통증이 덜하고 하루나 이틀 후에 가라 앉습니다.
복부 근육 긴장의 증상
복부 근육을 당긴 후 경험하는 증상은 긴장의 심각성에 따라 다릅니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 즉각적인 예리한 통증
- 근육통
- 팽윤
- 타박상
- 근육 약화
- 몸통을 스트레칭 할 때의 통증
- 근육 경련
- 근육 경련
심각도
근육 긴장은 부상의 심각성에 따라 분류됩니다.
- 등급 I: 약간의 근육 섬유 만 과도하게 펴지거나 찢어지는 가벼운 변형. 근육은 부드럽고 고통 스러울 수 있지만 근력의 손실은 없습니다.
- 등급 II: 약간의 근육 섬유 눈물과 더 심한 통증이 있으며, 가벼운 부종과 현저한 근육 약화가 동반 된 중간 정도의 긴장. 멍이들 수도 있습니다.
- 등급 III: 근육이 완전히 찢어진 심한 긴장. 근육이 둘로 분리 될 때 터지는 소리가납니다. 이 심각한 부상은 근육 강도의 총 손실, 심한 통증 및 부기 및 타박상을 초래합니다. 근육의 분리로 인해 복부 근육 벽에 눈에 띄는 틈이나 찌그러짐이있을 수 있습니다.
복부 변형 치료
복부 근육 긴장의 치료는 부상의 심각성에 달려 있습니다. 경증 및 중등도의 균주는 보통 집에서 치료할 수 있지만 심각한 균주는 의학적 치료 및 수술이 필요할 수 있습니다. 긴장된 복부 근육을 올바르게 치료하기 위해 취해야 할 6 가지 단계가 있습니다.
1. 의사와 상담하십시오
복통이 중등도에서 중증의 경우 근력이 감소하고 붓기와 멍이 있으면 의사를 방문해야합니다. 의사는 긴장이 어떻게 발생했는지, 부상 당했을 때 팝이 나타 났는지 여부를 묻습니다. 증상을 평가하고 균주 부위를 관찰 한 후 진단을 내릴 수 있습니다. 근육 긴장이 중간 정도에서 심한 경우, 의사는 X- 레이 또는 자기 공명 영상 (MRI)을 수행하여 부상의 범위를 결정할 수 있습니다.
긴장이 심각하지 않으면 의사는 필요한 경우 휴식, 얼음, 압박 및 진통제로 집에서 치료를 권할 것입니다. 부상이 심할 경우, 의사는 치료를 권장하고 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
2. 활동 중지 및 휴식
이것은 당연한 것처럼 보일지 모르지만 근육 긴장 후 운동, 스포츠 경기 또는 격렬한 활동 을 계속해서는 안됩니다. 그렇게하면 추가로 부상을 입을 수 있고 복부 긴장 회복 시간이 길어질 수 있습니다. 경미하거나 중간 정도의 긴장의 경우, 붓기, 통증 및 근육 약화가 진정 될 때까지 복부 근육을 쉬어야합니다. 심한 긴장의 경우, 휴식 시간에 대해서는 의사의 지시를 따라야합니다.
3. 복부에 얼음을 바르십시오
복부에 얼음을 바르면 붓기와 염증이 완화 됩니다. 얼음 주머니, 얼음 조각 또는 냉동 야채 한 봉지를 사용할 수 있습니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 수건으로 감싸거나 옷 위에 바르십시오. 부상 직후와 다음 며칠 동안 아이싱을하면 가장 효과적입니다. 얼음은 매 시간마다 20 분 동안 또는 하루에 적어도 4 ~ 8 번 바르십시오. 얼음을 한 번에 20 분 이상 사용하지 마십시오.
4. 복부 압박
다친 근육을 압박하면 붓기를 줄이고 힘의 상실을 지원합니다. 길고 넓은 탄성 압축 랩, 등받이 또는 복부 바인더를 사용할 수 있습니다. 남녀는 거들을 사용할 수도 있습니다. 그것을 단단히 감아주십시오. 그러나 너무 빡빡해서 불편하거나 호흡을 방해합니다.
5. 운동에주의를 기울이십시오
치유하는 동안 어떻게 움직이는 지주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일상적인 활동을해도 급격한 갑작스런 움직임, 몸통의 과도한 회전 또는 너무 무거운 물체를 선택하여 복부 근육을 손상시킬 수 있습니다. 배변을 가하는 긴장이 고통 스럽거나 해를 끼칠 수 있으므로 변비를 피하도록주의하십시오.
6. 부드러운 스트레칭 운동을
통증과 붓기가 가라 앉으면 복부를 부드럽게 스트레칭하여 운동 범위를 회복 할 수 있습니다. 키가 큰 손바닥을 허리에 대고 손가락이 위를 향하거나 약간 바깥 쪽을 향하게합니다. 엉덩이를 구부리지 말고 복부에서 스트레칭을 느끼면서 등을 펴고 등을 약간 아치형으로 만드십시오.
뱃속에 누워 코브라 자세를 취할 수도 있습니다. 손을 어깨 아래에 놓고 엉덩이 부분을 바닥으로 누르십시오. 그런 다음 손바닥을 눌러 복부가 늘어날 때까지 가슴을 들어 올리십시오. 통증이나 불편 함을 느끼는 지점까지 절대로 스트레칭하지 마십시오.
미래 긴장 방지
모든 운동 활동, 스포츠 및 일상 생활 활동으로 인해 복부 근육 긴장이 발생할 수 있지만 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 우선, 정상적인 활동을 재개하기 전에 복부 긴장을 완전히 치료 하십시오. 너무 빨리 시작하면 즉시 또는 미래에 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 수행 할 수있는 다른 단계는 다음과 같습니다.
- 운동 및 기타 활동 중 과도한 운동 방지
- 폭발적인 움직임이 포함 된 운동 금지
- 꾸준하고 통제 된 방식으로 복부 운동 수행
- 역도 및 기타 활동 중 등을 과도하게 확장하지 마십시오.
- 무거운 물건을 들어 올리고 기침과 재채기를 할 때 핵심 근육을 보호
