호르몬 변화, 고 칼로리식이 및 활동 감소는 노인 여성의 체중 증가를 유발합니다. 체중 증가는 엉덩이와 다리와 같은 다른 문제 영역에서 벗어나 중간 부분으로 이동하는 것처럼 보입니다. 다행히도 몇 가지 생활 습관 변화는 체중 감량을 촉진하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시니어 여성 피트니스
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 건강 상태가 좋은 노인들은 매주 최소 150 분의 신체 활동이 필요합니다. 또 다른 옵션은 매주 75 분의 활발한 에어로빅 활동입니다.
1에서 10까지의 척도를 사용하여 활동 수준을 판단하십시오. 10은 가장 활발한 활동입니다. 적당히 활동하려면 5 세 또는 6 세이며 여전히 노래를하거나 노래를 부를 수 있습니다. 활발한 활동은 강도 척도에서 7 또는 8입니다. 심박수가 높고 몇 마디 이상 말을 할 수 없습니다. 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
체력 훈련
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 일주일에 2 일 이상 근력 운동이 필요합니다. 근력 운동은 나이가 들어감에 따라 근육을 잃지 않도록합니다. 도움을받지 않고 반복을 완료하기가 어려워 질 때까지 8-12 회 반복을 완료하여 근력 운동의 이점을 최대한 활용하십시오. 역도, 저항 밴드, 정원 가꾸기 또는 요가는 노인 여성을위한 근력 운동의 예입니다.
다이어트 수정
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려집니다. 이것은 여성의 체중 증가를 유발합니다. 저칼로리 다이어트를 사용하여 체중 증가와 싸우십시오. 그러나 다이어트 요구 사항은 키와 체중에 따라 다릅니다. MayoClinic.com은 Healthy Pyramid Tool을 제공하여 여성이 일일 칼로리 및 음식 섭취량을 계산할 수 있습니다. 일반적으로 과일, 야채 및 곡물 탄수화물을 섭취해야합니다. 견과류와 민물 고기와 같은 마른 단백질 공급원도 먹습니다. 지방은 적당히 소비되지만 올리브 오일과 같은 건강한 소스에서 가져와야합니다.
체중 감량 프로모션 식품
여성이 나이가 들어감에 따라 뱃살이 흔한 문제입니다. 단일 불포화 지방을 섭취하면 기저 대사율을 높여이 문제를 해결할 수 있습니다. 이 유형의 지방이 풍부한 음식에는 아보카도, 아몬드 및 땅콩이 포함됩니다. 카놀라유 및 올리브유와 같은 식물성 오일은 몇 가지 다른 옵션입니다. 뚱뚱한 손실을 증가시키기 위해 이러한 건강한 옵션으로 버터와 같은 고지방 식품을 보충하십시오.
