다리 리프트는 다양한 방식으로 수행 될 수 있으며 각 변형은 다른 근육 세트에서 작동합니다. 그러나 모든 다리 리프트에는 고관절의 근육과 힘줄이 포함되므로 다리 리프트로 인한 통증이 발생하면 관련이없는 부상이나 형태가 엉덩이에 너무 많은 스트레스를 가하기 때문일 수 있습니다. 증상을 완화시키기 위해 휴식을 취하거나 양식을 재평가 할 수 있습니다.
스트레인 드 뮤클
고관절 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 고관절 근육의 긴장입니다. 고관절 근육은 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 달리기 전에 근육이 제대로 늘어나지 않기 때문에 러너와 다른 운동 선수는 종종 고관절 근육 긴장을 겪습니다. 그러나 종종 근육을 스트레칭하는 데 도움이되는 운동 중에는 다리 리프트가 있습니다. 다리 리프트를한다고 느끼는 고관절 통증이 다른 근육 그룹을 스트레칭 할 때 겪는 불편 함과 유사하면 다리 리프트를 계속 유지해야하지만 더 작고 더 조심스럽게 움직여야합니다.
다리 리프트의 종류
다리를 들어 올리는 것은 허리를 바닥에 대고 누른 상태에서 등을 공중에 똑바로 들어 올려 다리를 들어 올리면됩니다. 옆 다리 리프트는 다리를 똑바로 세우고 엉덩이를 고르게 할 때까지 위쪽 다리를 몇 인치 들어 올리면됩니다. 다리의 리프트는 의자의 뒷부분을 잡고 서있는 동안 수행 할 수 있으며, 한쪽 다리는 앞뒤로 움직이면서 다리는 항상 똑바로 유지합니다. 다른 유형의 다리 리프트는 다리를 땅에서 off 상태로 팔에 매달린 다음 다리를 똑바로 들어 올려 트렁크와 직각을 이뤄야합니다.
통증이 닥칠 때
이러한 유형의 다리 리프트 중 하나 또는 모두를 수행하면 엉덩이에 통증이 생겨서 양식에 집중하게됩니다. 예를 들어 발목 웨이트를 사용하는 경우, 발목 웨이트를 벗고 빼지 말고 연습하십시오. 기분이 좋을 때 항상 무게를 다시 추가 할 수 있습니다. 다리가 특정 높이나 각도에 도달하면 고관절 통증을 느끼기 시작하면 다리를 과도하게 사용하여 근육이나 힘줄에 스트레스를 줄 수 있습니다. 대신 리프트의 정도를 줄이고 통증이 완화되는지 확인하십시오. 서있는 다리 리프트를하는 경우, 다리를 앞뒤로 흔들지 않도록주의하십시오. 엉덩이 근육이 손상 될 수 있습니다.
의학적 관심을 구함
다리 리프트 외에 달리기 또는 기타 활동으로 고관절 통증이 발생하면 활액낭염이나 골절이 발생할 수 있으므로 의사의 진료를 받아야합니다. 다리 운동을하면서 고관절 통증을 느끼지만 다른 운동은하지 않으면 고관절과 근육에 스트레스를 덜 줄 수있는 대체 스트레칭을 고려하십시오. 편한 자세로 무릎을 꿇고 무릎 아래에 수건을 대고 편안하게 무릎을 구부려 야합니다. 허리를 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울여서 더 많은 체중이 앞다리에있게하십시오. 반대쪽 다리의 허벅지에 근육이 늘어나 기 시작해야합니다. 긴장없이 약 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 전환하십시오.
