두통은 고통스럽고 욱신 거리는 경험으로 할 일 목록이 손상되어 짜증을 낼 수 있습니다. 그리고 당신이 당신의 몸에 넣는 것에 대해 매우 의식이 있다면, 두통으로 운동하는 것이 진통제를 대체하는 대안을 제공 할 수 있는지 궁금 할 것입니다.
답은 두통의 종류에 따라 다릅니다.
팁
어떤 경우에는 부드러운 운동이 근육을 풀어주고 가벼운 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두통이 지속되거나 더 심해지거나 편두통에 걸리면 체육관에서 휴식을 취하고 쉬는 것이 가장 좋습니다.
운동이 두통에 미치는 영향
Mayo Clinic에 따르면 두통은 예리한 통증, 둔한 통증 또는 머리의 특정 부위 또는 격리 된 영역에서 욱신 거림과 같은 느낌을 주며 군집성 두통, 편두통 또는 긴장성 두통 등 여러 유형으로 분류됩니다..
어떤 사람들은 만성 두통, 기침 두통 또는 운동 두통을 경험할 수도 있습니다. 그것들은 주로 개인이며 알코올, 스트레스, 수면 부족 또는 건너 뛴 식사와 같은 수많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증 치료를 전문으로하는 피터 아바시 (Peter Abaci) MD에 따르면 운동은 일부 개인에게 두통을 유발할 수 있다고한다.
Abaci 박사는“호기성 활동이나 역도로 인한 신체 활동으로 인해 욱신 거리는 두통이 발생하는 경우가있다. "두통이 그보다 훨씬 오래 지속되면 다음 단계로 의사와 상담하는 것이 좋습니다."
그러나 일반적으로 가벼운 두통으로 운동하는 것이 안전하다고 Abaci 박사는 말합니다. 어떤 경우에는 운동이 근육의 긴장을 풀고 통증을 줄이거 나 통증을 완전히 없애 두통 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동과 편두통
하지만 편두통에 걸리기 쉬운 경우 두통으로 운동을 피하고 싶을 것이라고 Abaci 박사는 말합니다. Mayo Clinic에 따르면 편두통은 일반적으로 더 오래 지속되며 (4 ~ 72 시간) 극도로 고통스럽고 메스꺼움, 감광성 또는 갈증 증가와 같은 증상을 동반합니다.
Journal of Headache and Pain 저널에 발표 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 특히 운동을 정기적으로하지 않는 편두통을 앓고있는 사람들의 경우 운동은 일반적인 편두통 방아쇠입니다. 편두통 운동은 또한 두통이 보통 감수성 또는 피로를 유발하여 부상 위험이 높아 지므로 잠재적으로 위험 할 수 있습니다.
운동으로 두통이 악화되면 강도를 낮추거나 휴식을 취하십시오. 그러나 운동 중에 두통이 발생하면 휴식을 취하고 느리고 심호흡 운동을하십시오 (아래 참조). Abaci 박사는 말합니다. 물을 충분히 마시고 필요한 경우 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하여 증상을 줄이십시오.
두통으로 운동하는 가장 좋은 방법
그러나, 당신이 겪고있는 것이 경미한 두통이고 여전히 체육관에 닿기를 원한다면 미리 예방 조치를 취하는 것을 고려하십시오. Abaci 박사는 머리와 목의 특정 부위로 혈액 흐름이 급증하는 것을 막기 위해 몸을 따뜻하게 해줍니다.
부드럽고 역동적 인 스트레칭으로 목과 어깨 근육을 느슨하게하면 근육이 지나치게 강화 될 가능성을 줄일 수 있습니다. (생각하십시오: 어깨 롤과 부드러운 좌우 목 스트레칭.)
땀을 흘리기 전에 수분을 충분히 섭취하고 특히 밤에 술 섭취를 제한하십시오. 일반적으로 알코올에 의해 악화되는 탈수는 운동으로 인한 두통에 기여할 수 있으므로 전날 밤에 마실 것이 있으면 체육관에서 편히 쉬십시오.
두통을위한 호흡 운동
AMF (American Migraine Foundation)에 따르면 심호흡 운동이 보장되지는 않지만 두통을 관리하거나 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두통이 느껴지면 재단은 다음과 같은 간단한 심호흡 운동을 시도하는 것이 좋습니다.
크게 숨쉬기
- 갈비뼈 바로 아래에 한 손을 가슴에, 한 손을 복부에 놓으십시오.
- 천천히 코로 숨을들이 쉬고 숨을 뱃속으로 끌어 내면서 복부를 밀어내어 폐를 완전히 채 웁니다.
- 천천히 숨을 내쉬면서 배를 척추쪽으로 끌어 당기고 이완에 대해 적극적으로 생각하십시오.
AMF에 따르면 진행성 근육 이완 (PMR) 운동은 두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. PMR은 적극적으로 긴장을 풀고 몸 전체의 다른 근육을 이완시킵니다. 시간이 지남에 따라 PMR을 연습하면 두통에 기여할 수있는 긴장된 근육을 식별하고 풀어줄 수 있습니다.
AMF에 따르면 편안한 장면을 시각화하는 것만으로도 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 다양한 이완 방법을 테스트하고 연습하면 자신에게 가장 적합한 기술을 찾고 두통이 발생할 때마다 사용할 수 있습니다.
