근육계는 조직으로 구성되어 관절 움직임을 제어합니다. 운동은 근육이 심혈관 및 신경계와 같은 다른 신체 시스템과 작동하는 방식을 향상시켜 근육 시스템을 향상시킵니다. 운동을 통해 근육 시스템을 운동 할 때 근육을 토닝하고 체성분을 변경하여 외모를 향상시킬 수도 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
혈액과 산소
근육은 세포 폐기물을 제거하고 신체 활동을위한 에너지를 생산하기 위해 혈액과 산소가 필요합니다. 운동은 런닝 머신을 걷는 동안 다리를 구부리거나 웨이트를 들으면서 팔을 구부리는 등 반복적 인 근육 수축으로 근육 시스템을 향상시킵니다. 운동 중에 근육이 이완되고 수축 될 때마다 근육으로 흐르는 혈액과 산소가 증가하고 감소합니다. Richard Klabunde 박사는 심혈관 생리학 개념 웹 사이트에서 설명합니다. 운동은 순환을 개선하여 근육 조직을 향상시켜 근육 조직의 에너지와 폐기물 제거 능력을 향상시킵니다.
지구력
근육의 지구력은 근육을 반복적으로 구부리거나 장기간 저항에 대한 근육 수축을 유지하는 데 필요합니다. 운동, 특히 높은 반복 역도는이 근육 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 더 큰 근육 지구력은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 핵심 근육 지구력은 건강한 자세를 유지하는 데 도움이되어 몸 전체의 영양소 흐름을 최적화합니다. 전국 개인 트레이너 연맹은 근 지구력을 높이기 위해 20 ~ 25 회 반복되는 역도 세트를 권장합니다.
힘
운동은 근력을 높여서 근육 시스템을 향상시킬 수 있습니다. 역도와 같은 저항 운동은 근력 운동을위한 이상적인 운동 형태입니다. 근육 시스템이 강할수록 저항력에 더 많은 힘을 생성 할 수 있으며 더 먼 거리에서 더 무거운 무게를 움직일 수 있습니다. 근육의 직경이 강해짐에 따라 확장되어 골다공증 및 관절염과 같은 문제로부터 뼈와 관절을 보호합니다. 미국 개인 트레이너 연맹은 근육 성장을 촉진하기 위해 각각 4 ~ 12 회 반복되는 역도를 권장합니다.
동등
복잡한 관절 운동을 수행하는 동안 균형을 유지하려면 근육 조정이 필요합니다. 운동 훈련에는 스포츠 관련 기술의 조정 능력을 향상시키는 운동이 포함됩니다. 샤워, 하역 식료품 및 가사일과 같은 일상 활동에는 모두 근육 조정이 필요합니다. 운동은 근육계가 신경계 및 다른 신체계와보다 효과적으로 통신 할 수 있도록 신경 근육 경로를 형성함으로써 조정을 유지하고 향상시키는 데 도움이됩니다. 무료 웨이트를 사용한 걷기, 균형 훈련 및 역도는 근육 시스템이 관절 움직임을보다 효과적으로 조정하는 데 도움이됩니다.
