여름에는 체중이 증가하기가 어려워 식욕과 식사로 인해 열이 식어 불편 함이 가득하고 무기력합니다. 여름철에 체중을 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있지만 필요에 맞는 체중 증가 다이어트에 대해서는 의사와 상담해야합니다.
높은 칼로리 섭취량 유지
2015 년 8 월 에 ' Fourtiers in Nutrition '저널에 발표 된 소규모 파일럿 연구에 따르면, 따뜻한 외부 온도는 식욕에 영향을 미치고 칼로리 섭취량을 떨어 뜨립니다. 따라서 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 얻으려면 평소보다 더 많은 노력을 기울여야합니다.
일반적인 규칙은 일주일에 1 파운드를 얻으려면 하루에 대략 500 칼로리를 식단에 추가해야한다는 것입니다. 그러나 유전적인 이유, 건강 상태 또는 매우 활동적인 생활 방식으로 인해 체중이 증가하는 데 어려움을 겪고 있다면 체중과 칼로리 목표를 설정하는 데 도움이되는 의료 전문가를 만나야합니다.
건강한 체중 증가는 균형 잡힌 접근법을 필요로하며 목표 체중 미만이 되더라도 끝없는 정크 푸드를 먹을 수있는 권한이 부여되지 않습니다.
칼로리 섭취
여름에 체중을 늘리는 한 가지 방법은 칼로리를 늘리고 수분을 유지하는 데 도움이되는 차갑고 상쾌한 음료를 마시는 것입니다. 100 % 과일 주스를 마시는 것이 식단에 칼로리를 추가하는 쉬운 방법입니다. 8 온스의 오렌지 주스는 134 칼로리, 사과 주스는 114 칼로리입니다.
과일 스무디는 또 다른 훌륭한 옵션이며 꿀, 날짜, 아마씨 또는 코코넛 우유를 넣어 건강한 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 빠르고 쉬운 수정을 위해 바닐라 아이스크림 ½ 컵, 전유 1 컵 및 땅콩 버터 2 큰술로 606 칼로리 밀크 쉐이크를 만드십시오.
모든 바이트에 더 많은 칼로리 추가
식욕이 제한되면 음식을 더 많이 섭취하기가 어려울 수 있으므로 이미 먹는 음식의 칼로리 함량을 높여서 한 입 더 많은 음식을 섭취하도록하십시오. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 수프, 캐서롤, 으깬 감자 및 우유에 1 ~ 2 스푼의 건조 분유를 첨가하여 칼로리 함량을 증가시킬 것을 제안합니다.
탈지 또는 저지방 유제품을 피하고 지방, 우유, 요거트, 버터 및 치즈를 선택해야합니다. 올리브 오일로 식사를 요리하여 샐러드, 아침 그릇 및 곡물에 첨가하십시오. 티스푼을 40 칼로리로 섭취하면 음료를 마실 수도 있습니다. 스무디와 오트밀에 너트 버터를 넣고 통 곡물 토스트 나 머핀에 뿌립니다. 너트 버터 한 스푼은 100 칼로리가 넘으므로 창의력을 발휘하십시오.
체중 증가 식품 목록
아보카도, 감자, 견과류, 말린 과일, 퀴 노아, 후 머스, 계란 및 연어는 식단에 쉽게 추가 할 수있는 건강한 칼로리를 가진 음식의 다른 예입니다. 잎과 채소만으로 샐러드를 만드는 대신 노아, 다진 견과류, 아보카도를 넣습니다. 토마토 살사를 아보카도 소스로 교체하십시오.
체중 증가와 관련하여 중요한 구성 요소 인 단백질을 높이기 위해 계란이나 연어를 먹는다. 후 머스를 샌드위치에 넣으십시오. 맛있고 단백질이 풍부하게 퍼집니다. 요거트에 말린 과일과 견과류를 뿌려 맛과 크런치를 맛보세요.
