줄넘기는 코디네이터, 민첩성을 향상 시키며, 올바르게하면 강렬한 심혈관 운동을 제공 할 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 줄넘기는 체중에 따라 30 분마다 300 ~ 444 칼로리를 태울 수 있습니다.
적절한 점프 로프 기술은 적절한 길이의 로프를 갖는 것에 달려 있습니다. 로프가 너무 짧으면 안전하게 청소하기가 어렵고 너무 길면 속도를 낼 수 없습니다.
두 인스턴스 모두 잘못된 로프 길이를 수용하도록 점프 로프 기술을 변경해야하므로 어깨, 손목 및 팔 문제를 설정합니다.
팁
적절한 로프 길이 결정
키에 맞는 줄넘기를하는 것이 매우 중요합니다. 가지고있는 것이 좋은지 조정이 필요한지 결정하는 데 몇 분 정도 걸립니다.
- 줄넘기의 중앙에 서십시오.
- 두 핸들을 최대한 멀리 올립니다. 적절한 길이의 줄넘기에서 손잡이는 겨드랑이까지 닿아 야합니다.
- 로프의 겨드랑이 높이로 손을 내립니다. 이 자세로 손으로 몇 번의 연습을해서 적절한 길이인지 확인하십시오. 로프는 점프 할 때마다 땅을 풀어야합니다. 로프의 나머지 손잡이와 엉키지 않도록 로프의 느슨한 손잡이를 손에 묶어야 할 수도 있습니다.
- 각 손잡이의 안쪽 가장자리가 테이프로 어디에 위치해야하는지 표시하십시오.
로프 조정
로프가 너무 길면 지침에 따라 조정하십시오. 그만한 가치가 있고 솔직히 더 안전합니다.
- 엔드 캡이 있으면 점프 로프 핸들에서 들어 올립니다.
- 손잡이를 통해 로프를 밀어서 방금 연 끝 구멍으로 나옵니다. 손잡이의 안쪽 가장자리가 섹션 1에서 표시 한 표시와 일치 할 때까지 로프를 당기십시오.
- 느슨한 금속 고리를 펜치로 묶어 손잡이에 고정시킵니다. 로프에 크림 핑 할 고리가없는 경우 새 위치에서 손잡이를 제자리에 고정 시키도록 로프를 매듭을 짓습니다. 나중에 로프를 핸들에 다시 공급해야하기 때문에 핸들을 통해 여분의 핸들 길이의 로프를 당기십시오.
- 고리 나 매듭이 줄넘기 손잡이 안에 단단히 고정 될 때까지 손잡이를 통해 로프를 다시 공급하거나 손잡이의 안쪽 가장자리에서 잡아 당기십시오. 손잡이의 가장 자리에서 튀어 나온 여분의 밧줄을 잘라냅니다.
- 엔드 캡을 다시 부착하십시오 (1 단계에서 제거 된 경우).
독창성을 사용하십시오
ACE Fitness는 조정하기 쉬운 로프를 구매할 것을 권장합니다. 그러나 모든 줄넘기가 조정 가능한 것은 아닙니다. 실제로 줄넘기의 길이를 변경하는 방법이 없다면, 손 사이에 느슨하게 남은 것이 적절한 길이가 될 때까지 각 주먹 주위에 여분의 줄을 감싸십시오.
