벤치 스쿼트는 단순히 벤치에 스쿼트입니다. 하강 하단에 엉덩이가있는 벤치를 두 드린다. 이것은 언제 서서 다시 시작해야하는지 식별하는 데 도움이되며 유용한 알림입니다. 당신은 벤치없이 초보자가 규칙적인 스쿼트를하는 것보다 더 깊이를 얻을 것입니다.
하체 초점
이 역도 운동은 주로 하체에 중점을 둡니다. 표준 스쿼트보다 더 많은 장비를 사용하지만 표준 스쿼트의 변형 중 하나입니다. 특히 최근 들어 들어 올리는 무게를 늘리거나 얼마나 멀리 내려 가야 하는지를 상기시켜야하는 경우 벤치 스쿼트를 사용하여 형태를 선명하게하십시오.
거울을 확인
거울을 내다 보면 충분히 내려간 시점을 식별하는 데 도움이되지만 항상 올바른 각도로 거울을 찾을 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 스미스 머신을 사용하는 경우, 체육관에서 다른 사람들이 가려서 볼 수있는 거울 또는 스쿼트 랙에 대해 어색하게 배치 될 수 있습니다.
항상 더 쉬운 것은 아닙니다
벤치 스쿼트가 더 쉽다는 생각에 속지 마십시오. 당신은 벤치에 앉아 있지 않습니다. 벤치는 동작 범위를 물리적으로 상기시켜줍니다. 벤치에서 쉬거나 멈추지 마십시오. 벤치에 체중을 두지 마십시오. 대신, 하강을 제어하고 움직임을 느리게하여 벤치를 가볍게 두드린 다음 천천히 일어나십시오. 하강에 벤치를 두드리는 것을 피하기 위해 필요한 제어 장치는 잠재적으로 더 넓은 범위의 동작을 제공하는 일반 스쿼트보다 벤치 스쿼트를 더 어렵게 만듭니다.
형태
형태는 모든 스쿼트의 중요한 부분이며, 벤치 스쿼트는 올바르게 사용하면 올바른 형태를 유지할 수 있습니다. 복부 근육을 잡아 당기고 숄더 블레이드를 앞뒤로 굴려 코어를 보호하십시오. 버팀대는 등을지지하고 어깨 날의 움직임은 앞으로 쏠리지 않도록합니다. 목이 아닌 어깨의 고기가 많은 파티에 추가 무게를 두십시오. 바닥을 밀고 허벅지로 몸무게를 지탱하여 내려갑니다. 허리를 너무 많이 묶어서 부상을 입을 수 있으므로 앞으로 절하지 마십시오.
허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 내려가십시오.이 시점에서 벤치를 내려 하강의 가장 낮은 부분을 상기시킵니다. 무릎 관절이 과도하게 연장되지 않도록 무릎이 발가락 뒤에 있는지 확인하십시오. 벤치를 누를 때 빠른 점검을하십시오. 다시 내려 가기 전에 시작으로 돌아가서 무릎을 잠그지 마십시오.
