역도는 체력을 높이고 근육량을 늘리는 효과적인 방법이지만 몸에 얼마나 많은 스트레스가 가해 지는지 알지 못할 수 있습니다. 때때로 이러한 스트레스로 인해 발생하는 한 가지 문제는 미골의 통증으로 더 일반적으로 꼬리뼈로 알려져 있습니다. 미골로 알려진이 통증은 미골에 대한 상해 또는 긴장의 증상이며 무시해서는 안됩니다.
미골 부상
미골은 척추의 기저부에 뼈 구조로, 3 ~ 5 개의 작은 융합 뼈로 구성되어 있으며 인대로 고정되어 있습니다. 미골 손상은 직접적인 영향, 반복 된 스트레스 또는 압력, 낙상, 열악한 자세 및 자연 분만을 포함하여 여러 가지 방식으로 발생합니다. 그러나 클리블랜드 클리닉에 따르면, 이러한 부상의 정확한 원인은 종종 알려져 있지 않습니다. 미골 손상은 여성의 골반 모양으로 인해 남성보다 여성보다 5 배 더 흔하며, 남성의 골반보다 미골이 더 많이 노출됩니다.
운동과 콕시 니아
대부분의 운동 관련 꼬리뼈 통증은 자전거 나 노를 젓는 등의 활동에서 미골에 대한 직접적인 충격이나 압박의 결과이지만 갑작스런 움직임이 있거나 상당한 긴장이 필요한 운동은 미골 손상을 유발할 수도 있습니다. 웨이트를 들어 올릴 때, 꼬리뼈 손상은 일반적으로 미골을 제자리에 고정시키는 인대에 변형의 형태로 발생합니다. 이는 폐 또는 스쿼트와 같이 다리가 크게 움직여야하는 리프트 또는 데드 리프트, 스 네치 또는 클린 앤 저크 리프트와 같이 코어를 보강해야하는 리프트에서 더 일반적입니다.
꼬리뼈 통증 예방
꼬리뼈 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 분명히 통증을 처음부터 예방하는 것입니다. 들어 올리기 전에 적절한 스트레칭을하고 리프트 중에 올바른 형태를 사용하면 미골 부상의 가능성이 줄어 듭니다. 테 일본의 변형뿐만 아니라 모든 유형의 부상을 예방하기 위해 웨이트 벨트를 포함한 모든 권장 안전 장비를 사용하는 것도 중요합니다. 리프트 중에 미골이나 골반에 불편이 있으면 부상을 방지하기 위해 즉시 들어 올리십시오.
치료 및 회복
대부분의 경우 리프팅 관련 꼬리뼈 통증에서 회복하는 데 필요한 모든 것은 휴식이며 추가 부담없이 몇 주입니다. NSAID 진통제는 종종 염증을 줄이고 고통을 덜어주기 위해 의사가 권장하며 도넛 모양의 베개는 회복 중 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 계속되거나 심한 경우, 의료 전문가는 미골을 안정화시키기 위해 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다. 심한 경우 수술이 필요할 수도 있지만, 이는 양육 관련 공복 병에 대한 가능성은 거의 없습니다.
