5 더 오래 사는 습관

깨뜨려 서 미안하지만 동남아시아에서 마법의 비약을 마시는 것만으로 노화와의 전쟁에서 이길 수는 없습니다. 실제로 노화는 심장 질환, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환과 싸우면서 노화를 가장 잘 유지합니다. 노화는 노화 과정을 가속화하고 조기 사망의 주요 원인입니다. 가속 노화 (일반적으로 노화)는 복잡한 과정이지만, 이 5 가지 간단한 일상 습관으로이 문제를 해결할 수 있습니다.

크레딧: Twenty20 / @ milevskaya

1. 과일과 채소의 무지개를 먹는다

다양한 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 (CHD) 및 뇌졸중을 포함하여 만성 질환 발생률이 낮습니다. 그들은 또한 건강한 체중을 유지하고 더 오래 산다. 무지개를 왜 맛봐야합니까? 과일과 채소의 다양한 색상은 다양한 영양소와 산화 방지제를 나타내며 여러 각도에서 노화를 방지 할 수 있습니다.

예를 들어, 블루 베리에 진한 파란색을 나타내는 항산화 제인 안토시아닌은 암 세포 성장에 대항하는 데 도움이 될 수 있으며, 당근에 오렌지색을주는 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴은 최적의 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 다양한 음식을 섭취하기 위해 Mohr Results의 Kara Mohr는 "음식을 구입할 때마다 1-2 개의 새로운 과일 또는 채소를 골라 내고 모든 식사와 간식에 과일이나 채소를 포함 시키십시오"라고 권장합니다.

크레딧: Twenty20 / @ heatherdeffense

2. 더 긴 체인 오메가 -3 지방산 섭취

장쇄 오메가 -3 지방 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 세계가 제공하는 젊음의 분수에 가깝습니다. San Francisco General Hospital의 심장 전문의 인 Ramin Farzaneh-Far 박사와 그의 동료들은 EPA와 DHA가 염색체 노화에 미치는 영향을 조사했습니다.

미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된이 연구는 혈액에서 최고 수준의 EPA와 DHA를 가진 개인이 가장 낮은 심장병 발병률과 가장 느린 염색체 노화 율을 가지고 있음을 발견했습니다. 이점을 얻으려면 연어, 참치, hali 치, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 뭉치십시오. 해산물 팬이 아니십니까? 생선 기름 보충제를 가져 가라.

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3. 매일 치실

치실은 잇몸에만 좋은 것이 아니라 장수에도 좋습니다. 치실은 연조직을 손상시키고 치아를지지하는 잇몸 감염인 치주염을 일으키는 박테리아를 제거합니다. 박테리아가 충분히 축적되면 혈류에 들어가 염증을 일으키고 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

치실로 박테리아를 풀고 제거합니다. 실제로 Journal of Clinical Periodontology에 발표 된 연구에서 치실은 치주염의 낮은 수준과 관련이 있습니다. 그러나 일주일에 2-4 일 치실과 더 정기적으로 치실하는 것에는 큰 차이가 없습니다.

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4. 녹차를 많이 마신다

녹차는 암과 싸울 수는 없지만, 나이가 들수록 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 녹차에는 epigallocatechin-3-gallate (EGCG)라는 항산화 제가 들어 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 카페인과 함께 매일 EGCG를 복용하면 12 주 동안 최대 3 파운드와 허리에서 1 인치를 잃을 수 있습니다.

과학자들은 녹차가 뚱뚱한 손실을 증가시키는 정확한 방법을 확신하지 못하지만 (여러 개가있는 것 같음) 매일 3 ~ 5 개의 8 온스 컵을 마시면 이러한 유익한 효과를 얻을 수 있습니다. 토고!

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5. 더 이동

활동이없고 근육량의 손실은 노화 과정을 가속화 할 수 있지만, 뉴저지 주 웨스트 베를린에있는 Impact Training & Fitness의 공인 트레이너이자 소유주에 따르면 Keith Scott은 자신의 고객이 스스로 움직일 수있는 간단한 작업에 참여할 것을 촉구합니다.

"아침에 산책을하는 것이 일반적인 운동을 증가시키는 훌륭한 방법"이라고 그는 말했다. "봄과 여름에는 고객이 청소, 정원 가꾸기 또는 잡초 제거를 통해 마당에서 일하도록 장려합니다. 마당 작업과 같은 활동은 단순하지만 훌륭한 이동 방법 인 여러 가지 움직임을 권장합니다. 쪼그리고 앉기, 걷기, 굽힘, 리프팅은 단지 몇 시간 분량의 야드 작업으로 이루어진 움직임."

크레딧: Twenty20 / @ manutwolff

"아침에 산책을하는 것이 일반적인 운동을 증가시키는 훌륭한 방법"이라고 그는 말했다. "봄과 여름에는 고객이 청소, 정원 가꾸기 또는 잡초 제거를 통해 마당에서 일하도록 장려합니다. 마당 작업과 같은 활동은 간단하지만 훌륭한 이동 방법 인 여러 가지 움직임을 권장합니다. 쪼그리고 앉기, 걷기, 구부리기, 들기 등은 몇 시간 분량의 야드 작업으로 이루어진 움직임."