칼로리를 제한하는 것은 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 칼로리가 적은 식사 아이디어를 찾고 있다면 맛있는 옵션이 많이 있습니다. "저칼로리 요리 책"의 창시자 인 Reader 's Digest에 따르면, 에너지를 위해 단백질을 함유 한 건강에 좋은 성분에 집중하면 칼로리가 적은 식사를 할 수 있습니다. 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 계속 먹기에 충분한 음식을 찾으려면 몇 가지 다른 100 칼로리 식사를 시도하십시오.
딸기 요거트 스무디
스무디는 칼슘, 단백질 및 여러 다른 비타민과 미네랄을 포함하는 건강한 아침 식사 선택입니다. Reader 's Digest는 1/4 파운드의 딸기, 1/4 오렌지의 주스 및 풍미 및 일반 저지방 요구르트 1/8 컵이 필요하다고 말합니다. 딸기, 오렌지 주스, 풍미 및 요구르트를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 혼합합니다. 키가 큰 유리에 담아 총 약 55 칼로리를 섭취하십시오. 약간의 추가 칼로리를 얻으려면 스무디 상단에 바나나 슬라이스 몇 개를 추가하면 Reader 's Digest가 제안됩니다.
과일 샐러드
Reader 's Digest에 따르면 약 55 칼로리의 과일을 섭취하면 비타민과 미네랄, 섬유질 그램을 섭취 할 수 있습니다. 딸기, 블루 베리, 블랙 베리 및 라즈베리와 같은 여러 종류의 과일이 필요합니다. 건포도 또는 passionfruit와 같은 이국적인 과일을 추가하면 Reader 's Digest가 제안됩니다. 과일 약 1 컵을 목표로합니다. 과일을 한 입 크기로 자르고 큰 그릇에 넣으십시오. 1 작은 술을 뿌릴 수 있습니다. 꿀 또는 2 큰술. 약간의 추가 칼로리에 대한 일반 저지방 요구르트 상단에.
랍스터 샐러드
Dana Carpender에 따르면, "Dana Carpender의 모든 칼로리 카운트 요리 책: 500 그레이트, 설탕이없는 저칼로리 레시피가 온 가족이 좋아할 것"의 저자는 약 100 칼로리에 대해 인상적이고 맛있는 점심을 만들 수 있습니다. 랍스터 샐러드의 경우 1/8 lb의 신선한 랍스터 1 큰술이 필요합니다. 건조 포장 된 햇볕에 말린 토마토, 1 큰술. 으깬 볶은 고추, 2 큰술. 얇게 썬 셀러리, 얇게 썬 파 1 개, 가벼운 마요네즈 2 티스푼, 상추 잎 1 큰술. 잣의. 잣과 양상추 잎을 제외한 모든 재료를 함께 섞습니다. 소금과 후추를 넣어 상추 잎에 맛을 내십시오. 먹기 직전에 잣을 뿌린다.
타라곤과 셀러리 스프 크림
수프는 여러 가지 방법으로 준비 할 수있는 저칼로리 식사 옵션이라고, "$ 3 저칼로리 식사: 허리에 추가하지 않는 맛있고 저렴한 요리"의 저자 인 Ellen Brown은 말합니다. 타라곤과 셀러리 수프의 크림은 서빙 당 약 70 칼로리가 있습니다. 이 수프를 한 번에 여러 번 제공하면 필요할 때 저칼로리 점심을 먹을 수 있습니다. 얇게 썬 셀러리 4 컵, 야채 국물 3 1/2 컵, 백미 1/3 컵, 2 tsp가 필요합니다. 말린 타라곤과 전유 1/2 컵. 우유를 제외한 모든 재료를 큰 냄비에 넣고 끓입니다. 약 30 분 동안 또는 셀러리가 부드러워 질 때까지 끓입니다. 수프를 믹서기 나 푸드 프로세서로 부드러워 질 때까지 퓌레로 만듭니다. 수프를 팬에 다시 넣고 우유를 넣으십시오. 수프를 약 2 분 동안 다시 데 웁니다. 맛에 소금과 후추를 넣으십시오.
