종류
유산소 운동의 대부분의 형태는 반복적 인 움직임을 특징으로합니다. 일정 기간 동안 이로 인해 관심을 잃을 수 있습니다. Fartlek 훈련을 통해 유산소 운동에 무한한 간격을 추가하여 자극을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 조깅하는 사람이라면 조깅하는 5 분마다 2 분의 달리기를 추가 할 수 있습니다. 다음 운동 중에는 매 6 분마다 30 초의 스프린트를 추가 할 수 있습니다. 7 분 동안 조깅을하고 2 분 동안 달리고, 마지막 200 야드 운동을 위해 스프린트를함으로써 세 가지 레벨의 강도를 결합 할 수 있습니다.
특정 스포츠
농구, 테니스 및 축구와 같은 스포츠는 경쟁을 통해 다양한 수준의 노력과 강도를 발휘해야합니다. 예를 들어, 농구 경기에서는 파울 라인에 서있는 동안 약간의 노력을 기울이는 동안 빠른 휴식을 취하는 동안 최대한의 노력을 기울여야합니다. 테니스 경기에서 포인트는 거의 1 분 정도 지속되지 않으며 짧은 기간 동안 활발하게 회복됩니다. Fartlek 훈련을 구성하여 스포츠에 필요한 다양한 강도를 시뮬레이션하십시오. 웹 사이트 sportsfitnessadvisor에 따르면, 멀티 스프린트 스포츠에 대한 파 틀트 훈련에는 워밍업을위한 10 분의 안정된 조깅과 쿨 다운을위한 10 분의 일정한 조깅이 포함되어야합니다. 전체 운동은 약 30 분 동안 지속됩니다. 워밍업과 쿨 다운 사이에 다양한 강도의 스프린트로 조깅 간격을 번갈아 가며 사용해야합니다. 간격은 10 초에서 1 분 사이 여야합니다.
칼로리 소비
운동 강도를 변화 시키면 꾸준한 페이스를 유지하여 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다. 운동에 소모되는 시간을 늘리지 않고 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우므로 운동 효율이 높아집니다.
부상 예방
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 인터벌 트레이닝은 반복적 인 유산소 운동으로 인한 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 훈련에 익숙하지 않은 경우 천천히 시작하십시오. 신체가 원거리 훈련을 위해 조절 될 때까지 고강도 간격을 짧고 자주 유지하십시오.
